10 sposób na budowanie i zachowanie lepszych granic

10 sposób na budowanie i zachowanie lepszych granic

Granice są niezbędne dla zdrowych relacji i, naprawdę, zdrowe życie. Konfiguracja i utrzymanie granic jest umiejętnością. Niestety, jest to umiejętność, którą wielu z nas nie uczą, według psychologa i trenera Dana Gionta, Ph.D. Możemy podnieść wskaźniki tu i tam z doświadczenia lub poprzez obserwowanie innych. Ale dla wielu z nas, granica-budynek jest stosunkowo nowa koncepcja i trudne jeden.

Mając zdrowe granice oznacza „poznanie i zrozumienie tego, co twoje granice są” Dr Gionta powiedział.

Poniżej ona oferuje wgląd w budowaniu lepszych granic i ich utrzymania.

1. Imię swoje granice.

Nie można ustawić dobre granice, jeśli nie masz pewności, gdzie stoisz. Więc zidentyfikować swoje fizyczne, emocjonalne, umysłowe i duchowe granice, Gionta powiedział. Zastanów się, co można tolerować i zaakceptować, a co sprawia, że ​​czujesz się nieswojo lub podkreślił. „Te uczucia pomóc nam określić, jakie są nasze granice.”

load...

2. Tune do swoich uczuć.

Gionta zaobserwował dwa kluczowe uczucia innych, które są czerwone flagi lub sygnały, że jesteśmy puszczania naszych granic: dyskomfort i niezadowolenie. Zasugerowała, myśląc o tych uczuć na kontinuum od jednego do 10. Sześć do 10 jest w wyższej strefie, powiedziała.

Jeśli jesteś na wyższym końcu tego kontinuum, podczas interakcji lub w sytuacji, Gionta zaproponował zadając sobie pytanie, co jest przyczyną tego? Co takiego jest w tej interakcji, albo oczekiwanie osoby, która przeszkadza mi?

load...

Urazy zwykle „pochodzi z czym wykorzystał lub nie doceniane.” Jest to często znak, że mamy do pchania się albo poza własnymi ograniczeniami, ponieważ czujemy się winni (i chce być dobrą córką lub żoną, na przykład), albo ktoś inny narzuca swoje oczekiwania, poglądy i wartości, na nas, powiedziała.

„Kiedy ktoś działa w sposób, który sprawia, że ​​czujesz się nieswojo, to jest wskazówka dla nas mogą być naruszenie lub przekraczania granicy” Gionta powiedział.

3. Bądź bezpośredni.

Z niektórych ludzi, utrzymanie zdrowych granic nie wymaga bezpośredniego dialogu i jasne. Zazwyczaj jest to przypadek, czy ludzie są podobne w swoich stylów komunikacji, poglądów, osobowości i ogólnego podejścia do życia, Gionta powiedział. Będą „zbliżają się do siebie podobne.”

Z innych, takich jak ci, którzy mają inną osobowość lub tła kulturowego, musisz być bardziej bezpośredni o swoich granic. Rozważmy następujący przykład: „jedna osoba czuje, [że] wyzwanie czyjeś opinie to zdrowy sposób komunikowania się”, lecz innej osobie, to czuje się lekceważący i napięta.

Są inne czasy może trzeba być bezpośredni. Na przykład, w romantycznym związku, czas może stać się granica problem, Gionta powiedział. Partnerzy mogą porozmawiać o ile czasu potrzeba, aby utrzymać swoje poczucie siebie i jak dużo czasu spędzać razem.

4. Daj sobie pozwolenie.

Strach, poczucie winy i zwątpienia są duże potencjalne pułapki, Gionta powiedział. Możemy obawiać się reakcji drugiej osoby, jeśli ustawiony i egzekwowania naszych granic. Możemy czuć się winny mówiąc górę lub mówiąc nie do członka rodziny. Wiele osób uważa, że ​​powinny one być w stanie poradzić sobie z sytuacją, albo powiedzieć tak, ponieważ jesteś dobrym córka lub syn, mimo że „czuć osuszone lub wykorzystywać.” Możemy się zastanawiać, czy nawet zasługują na granice w pierwszym miejsce.

Granice są nie tylko oznaką zdrowego związku; są oznaką szacunku dla samego siebie. Więc daj sobie pozwolenie, aby ustawić granice i pracować, aby je zachować.

5. Praktyka samoświadomość.

Ponownie, granice są o gładzenia w swoich uczuciach i na ich cześć. Jeśli zauważy się poślizgiem i nie podtrzymując swoje granice, Gionta zaproponował zadając sobie pytanie: Co się zmieniło? Zastanów się: „Co ja robię albo [co jest] druga osoba robi?” Lub „Co jest sytuacja wywołać to co mnie urażony lub zestresowany?” Wtedy, obmyślać opcji: „Co ja mam zrobić z tej sytuacji? Co mam kontrolę nad tym?”

6. Zastanów się przeszłości i teraźniejszości.

Jak zostało podniesione wraz z rolą w rodzinie może stać się dodatkowych przeszkód na ustawienie i utrzymanie granic. Jeśli pełnił rolę opiekuna, nauczyłeś się skupić na innych, pozwalając sobie być osuszony emocjonalnie lub fizycznie, Gionta powiedział. Ignorując własne potrzeby mógłby stać się normą dla Ciebie.

Również pomyśleć o ludziach ty Otocz się, powiedziała. „Czy wzajemne relacje?” Czy jest zdrowy dawanie i branie?

Oprócz relacji, środowisko może być niezdrowe, zbyt. Na przykład, jeśli twój dzień pracy wynosi osiem godzin dziennie, ale twoi współpracownicy pobyt co najmniej 10 do 11, „istnieje niejawna oczekiwanie, aby przejść ponad i poza” w pracy, Gionta powiedział. To może być trudne, jako jedyny lub jeden z niewielu stara się utrzymać zdrowe granice, powiedziała. Ponownie, jest to miejsce gdzie strojenie do swoich uczuć i potrzeb, a ich cześć staje się krytyczna.

7. Upewnij samoopieki priorytetem.

Gionta pomaga jej klienci zrobić self-care priorytetem, co wiąże się również dając sobie pozwolenie, by wcielić się w pierwszej kolejności. Kiedy to zrobimy, „nasze potrzeby i motywacji, aby ustawić granice stają się mocniejsze,” powiedziała. Self-care oznacza także uznając znaczenie swoich uczuć i ich cześć. Te uczucia służyć jako „ważne sygnały o nasze samopoczucie i o tym, co sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwi i nieszczęśliwi.”

Oddanie się pierwszy również daje „energię, spokój i pozytywne nastawienie do być bardziej obecny z innymi i być tam” dla nich.”A„Kiedy jesteśmy w lepszym miejscu, możemy być lepszą żoną, matką, mąż, współpracownika lub przyjaciela.”

8. Szukajcie wsparcia.

Jeśli masz trudności z granic „szukać jakiegoś wsparcia, czy [to jest] grupa wsparcia, kościół, doradztwo, coaching lub dobrymi przyjaciółmi.” Z rodziną lub przyjaciółmi, można nawet zrobić „to priorytet ze sobą ćwiczyć ustawienie granic razem [i] przytrzymaj siebie odpowiedzialności.”

Zabiegania o wsparcie ze środków, too. Gionta lubi następujące książki: The Art Extreme Self-Care: Transform Your Life Jeden miesiąc w czasie i granice w małżeństwie (wraz z kilku książek na granicach tych samych autorów).

9. Bądź asertywny.

Oczywiście, wiemy, że to nie wystarczy, aby stworzyć granice; my rzeczywiście zrealizują. Nawet jeśli wiemy, intelektualnie, że ludzie nie przeszkadza czytelników, nadal oczekujemy aby inni wiedzieli, co nas boli, Gionta powiedział. Ponieważ nie jest to ważne, aby asertywnie komunikować się z drugą osobą, kiedy już przekroczył granicę.

Z szacunkiem, niech druga osoba wie, co jest szczególnie uciążliwe dla Ciebie i że można pracować razem, aby go rozwiązać, Gionta powiedział.

10. Uruchom małe.

Jak każdej nowej umiejętności, asertywnie komunikować swoje granice wymaga praktyki. Gionta zasugerował zaczynając od małej granicy, że nie grozi wam, a następnie stopniowo zwiększając do trudniejszych granic. „Budowanie na swój sukces, a [najpierw] staram się nie brać na coś, co czuje przytłaczająca.”

„Granice wytyczane odwagę, praktyki i wsparcie” Gionta powiedział. I pamiętaj, że jest to umiejętność można opanować.

load...

Powiązane wiadomości


Post Rodzicielstwo

Kiedy rodzice i dzieci są oddzielone

Post Rodzicielstwo

Jak wspierać członka rodziny zmagającego się z lękiem

Post Rodzicielstwo

Ludzie się cieszą: proszę, sam!

Post Rodzicielstwo

Recenzja książki: poza schizofrenią: życie i praca z poważną chorobą psychiczną

Post Rodzicielstwo

Rzeczywistość depresji: istnieje

Post Rodzicielstwo

Recenzja książki: nigdy nie zostawiaj swoich zmarłych

Post Rodzicielstwo

Drugi myśli o pójściu na studia

Post Rodzicielstwo

Wanienki dla niemowląt to coś więcej niż czyste

Post Rodzicielstwo

Połącz się z rodziną: masz hot doga

Post Rodzicielstwo

Czy Facebook pomaga uczniom w adaptacji na studia?

Post Rodzicielstwo

7 uporczywych mitów o małżeństwie

Post Rodzicielstwo

Kiedy lekcje muzyki Twojego dziecka stają się torturami