Uważność: nieoczekiwane antidotum na stres w miejscu pracy

Uważność: nieoczekiwane antidotum na stres w miejscu pracy

Całej ustawień i dyscyplin, istnieje coraz więcej dowodów na stres w miejscu pracy. W jej raportowania New York Times artykuł o braku uprzejmości w miejscu pracy, Christine Porath otwiera linię „Mean szefowie w pracy mógł zabić mojego ojca.”

  • Według jej badań, przerywany stresogennych jak doświadcza lub świadkami nieuprzejmy incydentów lub nawet odtwarzając jedno w głowie podwyższyć hormonów stresu i wielu problemów zdrowotnych.
  • Porah donosi, że szefowie często zdemoralizować pracowników przez obwinianie, chamstwa, szydząc i dyskredytacji. Zapytana ponad pół raportu przeciążenia siebie, nie mając czasu, by być miłym. Niektórzy otwarcie ujawniają strach będą mniej przewagę lidera podobny lub podjąć, jeżeli są one miłe.
  • W swoich badaniach na zastraszanie w miejscu pracy, dr Stacey Tye- Williams donosi zdenerwowany podkreślając historie chaos słyszała. Jej wrażenia są zgodne z rzeczywistością, że 35% pracowników w raporcie US przeżywa prześladowanie w ich karierze. Znęcanie się jest w rzeczywistości bardziej rozpowszechnione niż molestowanie, co wiąże się z dyskryminacją osoby pod względem wieku, płci, rasy, religii lub niepełnosprawności i jest zabronione przez prawo. Stacey Tye-Williams donosi, że nie jest zastraszanie przez mężczyzn i kobiet, szefów i pracowników.
  • Podkreślając toksycznego wpływu pracy takiego zachowania jest ostatnie badania, które wykazały, że zakażenie jest do ujemnego zachowaniu niskiej intensywności, w miejscu pracy. Doświadczanie chamstwa zwiększa niegrzeczne zachowanie.

Z największym problemem jest rzeczywistość, że pomimo nieuprzejmość, chamstwa lub zastraszanie, większość pracowników znosić go i zapłacić emocjonalne i fizyczne piętno. Jako Stacey Tye-Williams Raporty- Ludzie pozostać w pracy, ponieważ mają rachunki do zapłacenia.

load...

Jak uważności może pomóc?

Według ekspertów Uważność Sharon Salzberg

 „Feeing dobrze o tym, co robimy dla życia zależy bardziej od chwili naszego doświadczenia momentu niż ma to miejsce na prestiż, status czy wynagrodzenia.”

load...

Możemy być w stanie zmienić naszą pracę lub środowiska pracy, ale możemy zmienić naszą reakcję na niego.

Uważność jest szczególnie istotne, ponieważ aby być świadomy jest, aby być obecny w tej chwili. Nie możemy zmienić wczorajsze chamstwa od kierownika i nie możemy kontrolować przyszłość przez przeżuwania i obaw. Zarówno zabierze nas z dala od naszej najlepszej siebie i naszego zainteresowania. Możemy jednak nauczyć się wykorzystać tu i teraz i mieć chwile wyboru.

Korzystanie uważności strategie upoważnia nas opcji. Jeśli chcemy, możemy ponownie ustawić stan naszego ciała, zmienić nasze samopoczucie, re-fine naszą uwagę, a właścicielem dźwigni odpowiedzieć vs. Reagować. Możemy nawet wpływać na ludzi wokół nas.

Strategie uważności w miejscu pracy:

 Stosować akty dobroci

Pytany, jak stosować uważność do pracy, Sharon Salzberg sugeruje, że najprostszym Pierwszym krokiem jest aktem dobroci. Posiadać drzwi windy, zrobić komplement, dzielić zabawny-liner, chcą kogoś, kto najmniej spodziewa - dobry dzień.

Jako absurdalny lub małe jak taki akt może się wydawać, że w miejscu pracy jest duży i ma potencjał.

  • Istnieją dowody na to, że hojność zmienia nasz nastrój i (jak chamstwa) jest chorobą zakaźną. Badania pokazują, że ci, którzy doświadczają hojność są bardziej prawdopodobne, aby działać w sposób hojny.
  • W swoich badaniach, Christine Porah stwierdzili, że pomimo obaw ludzi bycia zbyt przyjazny i pomocny, będący wynikiem cywilne w sukces. W badaniu przeprowadzonym w firmie biotechnologicznej, te postrzegane jako cywilnych były dwukrotnie częściej być postrzegany jako liderów.
  • Potwierdzenie tego, że dr Tom Clark miał doświadczenie korporacyjne Od wielu lat podkreśla, że ​​dobroć i współczucie nie są niezgodne z realiami biznesowymi. Szef, który ma zredukować personel, ale pokazuje szacunek i troskę o przyszłych opcji pracowniczych sprzyja zaufanym środowisku, który jest trwały.
  • Warto zauważyć, że w swoich badaniach na zastraszanie w miejscu pracy, dr Tye-Williams stwierdził, że najbardziej opłacalne antidotum na zastraszanie pracownika było wykazanie troski i dobroci, nawet w małych sposobów, przez innych pracowników. Ludzie poinformował, że wiedząc, że nie zostali sami się duża różnica.
  • W swojej książce, rąk do ust: Życie w Ameryce Bootstrap, Linda Tirado sprawia, że ​​punkt, że problem jest nie tylko zachowanie jest źle opłacana i niedoceniana, jest trwałe przeznaczone do czujesz się bezużyteczny. Sugeruje ona, „Następnym razem widzisz kogoś w podstawowej pracy jest«ponury»lub«niegrzeczny», spróbuj być dla nich miły. Jest wielce prawdopodobne, że będziesz pierwszą osobą, aby to zrobić w godzinach.”

Zrób sobie przerwę oddychania

Psycholog, dr Tom Clark mówi uważność zawsze zaczyna się dla oddychania, który jest gdzie wszystko się zaczęło. Kilka minut zrelaksowany ośrodków oddechowych Ci za chwile z wyboru.

Chociaż myśl o medytacji oddechu w środku wielozadaniowych, wysokie stymulowane wymagania biurze, szpitalu lub sali konferencyjnej może wydawać się niedorzeczne warto rozważyć:

  • Kilka minut można podjąć, aby skupić się na oddychaniu są znikome ze światem zewnętrznym, ale ważny dla ciebie.
  • Nie ma niczego, co przynosi fizycznie jak szybko spokojniejsze niż zrelaksowany stan ciała oddychania przeponowego, który wypełnia swoje płuca tlenem. (Przewodnik przeponowe Oddychanie z dr Buse)
  • Jak opisuje dr Tom Clark, gdy oddychasz swój cel jest jasny umysł. Sugeruje on, że gdy zauważysz swoje myśli wędrówki na spotkaniu biznesowym, grupa masz zamiar biegać, wniosek należycie tego dnia, delikatnie przynieść je z powrotem do naciskiem na oddychanie. Czemu? - Jak tylko skupić się na spotkaniu, grupy lub cokolwiek wyjdzie, twój mózg doprowadza cię do ostatnich połączeń lub przyszłych prognoz, które wyróżniają się na reakcję na stres.
  • Szkolenie się skupić na oddychaniu, nawet na kilka minut, w rzeczywistości jest dyscyplina. To nie zajmie cię gry. To wyśle ​​cię po miała fizycznego i psychicznego time-out.
  • Często myślałem, że musimy wyjść z biur do podjęcia „oddychania” przerwy zamiast przerwy palenia.

 Poświęć chwilę, aby odpowiedzieć vs. React

 Jako zły wpływ jako zastraszanie lub stresu w miejscu pracy ma na umysł i ciało naszej reakcji na to może związek toksyczności.

  • Celem uważności jest nie zaprzecza naszej wściekłości, zranić lub lęk, czy tolerować niczego, co pochodzi nasz sposób; ale aby rozpoznać, co to jest i używać chwilę, aby wybrać jak chcemy odpowiedzieć.
  • Uważność zachęca nas do myślenia, uczuć, takich jak wizyty gości - możemy rozpoznać je w drzwiach, uznają je badać je - ale nie trzeba z nimi identyfikować.

 Gdy kobieta sobie sprawę, że blameful maile między kobietami na pracowników były częścią sceny plotek, że albo nie zdecydował się odpowiedzieć lub przesłać coś neutralnego jako odpowiedź.

 Nieustannie krytykowany za sobą zbyt dużo czasu z każdym pacjentem w podeszłym wieku, jeden podkreślił praktyczny pielęgniarka ponownie zdefiniowany sens swojej pracy we własnej głowie, oferując coś komfortu w czasie skróconym miał u każdego pacjenta. Pacjenci go kochała - to jest to, co liczyło.

Niezależnie od sytuacji w miejscu pracy, można uznać, że w pewnym momencie w czasie, można zmniejszyć stres i być wszystko, co może być.

Słuchaj w dr Elisha Goldstein od 5 - 12 - 16 na Zrozumienie Mindfulness na Psych Up żywo

load...

Powiązane wiadomości


Post Codzienne relacje

Jaką śmierć może nas nauczyć o życiu

Post Codzienne relacje

Daj swoim dzieciom spuściznę muzyczną

Post Codzienne relacje

Pomaganie lub utrudnianie utraty wagi: starannie dobieraj słowa!

Post Codzienne relacje

1-2-3 jasność umysłu! jesteś w odległości 120 sekund

Post Codzienne relacje

Brednie! 3 mity pozytywnego myślenia, które musisz odpuścić

Post Codzienne relacje

Czy ona jest twoją żoną lub twoją matką?

Post Codzienne relacje

Związek szczęścia i wieku: zaskakujące odkrycie

Post Codzienne relacje

Fantastyczne źródło zaburzeń nastroju i lęku

Post Codzienne relacje

5 pytań z tracy anglada i niedźwiedzia dwubiegunowego (część 1)

Post Codzienne relacje

Szybkie porady dla zdrowia psychicznego rodziny

Post Codzienne relacje

Nie rób tych 10 błędów przy wyborze partnera

Post Codzienne relacje

Depresja - odpowiedzialność i więcej opcji na upartą depresję