Pielęgnowanie siebie: uważność na dzień matki

Pielęgnowanie siebie: uważność na dzień matki

Jednym z najważniejszych zadań każdej mama jest pielęgnowanie i opieki dla swoich dzieci. Możesz mieć świetne relacje z mamą dzisiaj lub na dowolną liczbę powodów, szczepu lub doświadczenie i napięć w relacji z mamą. Niezależnie od aktualnej relacji z mamą lub kwoty pielęgnowaniu otrzymałeś jako dziecko, ważne jest, aby móc pielęgnować pozytywne cechy w sobie.

Uważność jest o identyfikację jakości, który chcesz pielęgnować, zarówno w siebie lub w relacji z kimś (może twoja mama), które poprawią jak się czujesz o sobie lub w jaki sposób odnoszą się do tej osoby. Może chcesz pielęgnować przebaczenie, dobroć, życzliwość, kreatywność, cierpliwość, po drodze, determinacji czy lojalność. A może chcesz pielęgnować otwartość i komunikację bez obronności.

load...

Mental images mogą wpływać na nasze działania i zdolności. Podczas badania, sportowcy, którzy psychicznie symulowane kosze fotografowania każdy dzień poza wykonywane innych, którzy nie symulowane kosze fotografowania.

Poprzez skupienie się na jakości chcesz pielęgnować można utworzyć obraz mentalny, który sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne, aby działać w sposób zgodny z tą jakością. Pielęgnowanie pożądanej jakości można pozwalają dostosować swoje myślenie o swojej woli i zachowania.

  1. Znaleźć ciche miejsce, w którym nie zostanie przerwana i ulokować i komfortowe. Siedzieć albo z zamkniętymi oczami lub twój wzrok koncentruje się na jednym miejscu w celu zmniejszenia rozproszenia.
  2. Warto pomyśleć o tym, co jakość w siebie lub swoich relacjach chcesz dbać o Foster lub zachęcać.
  3. Po zidentyfikowaniu jakość, skupić się na oddychaniu. Tune w oddychaniu, jak to jest w organizmie i opuszcza swoje ciało. Twój oddech może oczywiście spowolnić i pogłębiać, ale nie jest to konieczne, aby spróbować zmienić go w jakikolwiek sposób.
  4. Podczas wdychania pomyśleć „Jestem pielęgnowaniu X” gdzie X oznacza jakość ty zidentyfikowane w pierwszym etapie.
  5. Podczas wydechu pomyśleć „świadomie oddychać.”
  6. Po oddychania i myślenia myślenia „Jestem pielęgnowaniu X” przez kilka minut, przenieś swoją uwagę do wyobrażenia, które już posiadają tę cechę. Wyobraźmy sobie, jakie to uczucie mieć tę cechę. Na przykład, wyobraźmy sobie myśli musiałbyś gdy przeżywa tę jakość, jak reagujesz na innych, jest twoje ciało napiętych lub rozluźnione?
  7. Jeśli jesteś roztargniony, doprowadzić swój umysł z powrotem do frazy. Jeśli myśli są wyzwalane o tej cechy, doprowadzić swój umysł z powrotem.

Często zwracamy naszą opiekę i uwagę na innych i zaniedbania pielęgnowanie naszych własnych potrzeb. Biorąc kilka minut, aby skupić się i wyobrazić sobie pozytywne cechy mogą pomóc uczynić je bardziej częścią tego, kim jesteś.

load...

load...

Powiązane wiadomości


Post Zaburzenia osobowości

Nadużywanie relacji: ofiary przemocy

Post Zaburzenia osobowości

Unikanie spirali w dół: przestań walczyć z partnerem

Post Zaburzenia osobowości

Utrzymywanie pozorów: życie jest konkurencją

Post Zaburzenia osobowości

Wystarczająco dobrze: zbuduj się, niszcząc świat

Post Zaburzenia osobowości

Tłumienie gniewu

Post Zaburzenia osobowości

Brak empatii: nie zawsze jest oczywiste

Post Zaburzenia osobowości

Gniew w pracy

Post Zaburzenia osobowości

5 powodów, dla których niekochane córki wybierają niewłaściwych partnerów

Post Zaburzenia osobowości

Niedoceniany: nigdy nie jest wystarczająco dobry

Post Zaburzenia osobowości

Nigdy 21 ani infantylizacja przez narcyzów

Post Zaburzenia osobowości

Pogranicze zaburzeń osobowości: list otwarty do oddziału ratunkowego i personel szpitalny

Post Zaburzenia osobowości

Przestańcie dbać o to, co myślą inni