4 kroki, aby zmniejszyć emocjonalną podatność na święta

4 kroki, aby zmniejszyć emocjonalną podatność na święta

Wakacje to czas dobrej woli i myśli, ale dla wielu, ale są również rocznice bolesnych wydarzeniach życia lub urazu. W reklamach widzimy szczęśliwych ludzi dzielenie dobre czasy, ale kiedy nie jesteś otoczony przez bliskich, święta mogą być ostre przypomnienia samotność, rozczarowanie, konfliktów i strat.

Wszystko to można zrobić sezonu czas, kiedy jesteś bardziej narażone na intensywne emocje. Jeśli nie przewidywać problemy, intensywne emocje mogą wysłać cię śledzić i zostawiają cię w ucieczce niezdrowych i problematycznych sposobów.

load...

W celu zmniejszenia podatność ważne jest, aby zrozumieć, co wywołuje reakcję emocjonalną i generować strategie zarządzania emocjami, które mogą wystąpić w czasie wakacji.

  1. Zadaj sobie pytanie, kiedy to problemy wydają się zacząć? Co wyrusza intensywne i bolesne emocje? Czy widząc innych ludzi otoczonych bliskimi, będąc sam, posiłki z wakacji, konflikty z przyjaciółmi lub rodziną? Jeśli nie jesteś pewien, co wyrusza bolesne emocje staram się pamiętać, co się dzieje w tej chwili emocje rozpoczęły. Pomyśl o tym, co robiłeś, myśli lub czuje moment problem zaczął.
  2. Bądź czujny na wydarzenia, które mogą automatycznie wywołują reakcje (tj każdym razem, gdy oglądam handlowy o dar dając czujesz się smutny); i rzeczy w środowisku, które może wzmocnić rozwiązania problemu w sposób negatywny (tzn kiedy przejadać matka przestaje skupiając się na swoich niedociągnięć)

Istotne jest również, aby zakwestionować myśli, które utrzymują bolesne emocje dzieje i zaplanować, w jaki sposób będą reagować na te emocjonalne wyzwala, jeśli się pojawią.

  1. Czy problematyczne przekonania lub obawy bieżąco z pozytywnych odpowiedzi lub przedłużyć ból emocjonalny? Uświadom sobie myśli automatycznych, takich jak „Nie jestem wystarczająco dobry” lub „nie mogę znieść” lub „zawsze będę sam” oraz generowanie sprawozdań cheerleaderek im przeciwdziałać, takich jak „ja sobie z nią wcześniej, i znowu mogę „,«Jestem silny i zdolny»,«to bolesna być sama, ale to nie zawsze.»
  2. Jakie inne możliwe drogi można zabrać ze sobą w drodze? Jeśli żadna wydawać oczywiste, burzy mózgów. Niektórzy mogą nie działać, ale z mózgów was może znaleźć alternatywę. Zamiast przejadanie można zostawić w pokoju, korzystania z pomocy członka rodziny, bezpośrednio zapytać matkę swoją, aby zatrzymać jej krytyki swojego życia?

    W DBT istnieje wiele strategii, mających na celu pomóc zarządzać bolesne emocje i stresujące razy. Co działa na Ciebie? Czy poprawiła się, jak dotrzeć na święta? Proszę kliknąć na sekcję komentarzy.

    load...

Dodane przez Chris J, dostępna pod Creative Commons, licencja niekomercyjnego.

load...

Powiązane wiadomości


Post Zaburzenia osobowości

5 kroków do ustalenia granic z twoją matką

Post Zaburzenia osobowości

Identyfikacja twoich uczuć emocjonalnych

Post Zaburzenia osobowości

Czy jesteś naciskany na czas?

Post Zaburzenia osobowości

Moja walka z religijnym narcyzem

Post Zaburzenia osobowości

Stereotypowanie chorób psychicznych w debacie o broni

Post Zaburzenia osobowości

Twoje fascynacje zdradzają narcystyczne nadużycie

Post Zaburzenia osobowości

Nasza potężna przeszłość: jak pamięć kształtuje znaczenie

Post Zaburzenia osobowości

Co kryje się za twoim gniewem?

Post Zaburzenia osobowości

Czy jesteś niespokojnym podróżnikiem?

Post Zaburzenia osobowości

Odrzucanie randek: osądzanie i znajdowanie winy

Post Zaburzenia osobowości

5 typowych problemów, które pojawiają się, gdy zły

Post Zaburzenia osobowości

Negatywne myślenie: czy czujesz się niezręcznie i niepewnie?