3 umiejętności radzenia sobie z lękiem i paniką

3 umiejętności radzenia sobie z lękiem i paniką

Kiedy martwić się o zdarzeniu, skupiamy się na wyimaginowanego zagrożenia, że ​​nie dzieje się w rzeczywistości. Poniżej 3 sugestii adres reakcje związane z lęku i paniki.

1) W większości przypadków po prostu biorąc kilka chwil, aby ćwiczyć jakieś proste ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, może pozwolić organizmowi uspokoić. Kiedy świadomie podjąć powolne głębokie oddechy, jesteśmy pośrednio mówi nasze ciało, że wszystkie niebezpieczeństwa, teraz przeszedł; w konsekwencji, nasze ciało zatrzyma produkcję adrenaliny i pobudzenie nasza ustanie.

load...

Aby rozpocząć, połóż rękę na swojej piersi. Oddychać i poza ustami, robiąc wielkie westchnienie, dzięki czemu czujesz się klatki piersiowej w ruchu i przeciw dłoni. Jest to oddech w klatce piersiowej, płytkie forma oddychania, które często pojawia się jako reakcja na stres. Szybka pierś oddycha szybko dostaje tlenu do mięśni, dzięki czemu można walczyć lub uciekać od co stresuje cię. Tętno i ciśnienie krwi idą w górę, i czujesz się niespokojny.

Teraz połóż rękę na brzuchu poniżej pasa. Oddychaj w nosie jak twój zapachu kwiatu. Następnie torebkę usta i wydech usta jak twój dmuchanie na meczu. Poczujesz swój ruch brzuch i przeciw dłoni. To jest oddech brzuszny lub głębokie oddychanie, rodzaj oddychania zrobiłeś naturalnie jako dziecko i nadal robić, gdy śpisz lub bardzo spokojna. Powolne, głębokie oddychanie odwraca reakcję stresową organizmu niepokoju, spowalnia serce, obniża ciśnienie krwi, więc jest bliżej do normalnych i uwalnia endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe organizmu.

Porównaj, jak się czujesz po minucie od piersi oddychanie, jak się czujesz po jednej minucie oddychania brzucha. Poświęć trochę czasu, aby ćwiczyć głęboki oddech codziennie. Jeśli tylko ćwiczyć swój cel, gdy jesteś w walce dostaniesz strzał. Musimy ćwiczyć zanim nastąpi panika.

load...

2) Sposób, w jaki myślimy, ma wiele wspólnego ze sposobem, czujemy, więc zmieniając swoje myśli z bojaźliwym, orientacji pesymistycznym do spokojnej, orientacja pozytywna staje się niezbędna w zarządzaniu uczucia niepokoju i obaw. Kiedy uczucie martwi, warto powiedzieć, że po sobie: • Jest to niedogodność i rozczarowanie. I pogodzić się z rozczarowaniami przez całe życie; Mogę tolerować ten też. • W celu osiągnięcia przyjemne rezultaty, może muszę zrobić nieprzyjemnych rzeczy. • Każde rozwiązanie używając mojego osądu dorosłych będzie wystarczająco dobry, aby otrzymać pracę. • Nie mogę przewidzieć przyszłości lub zapobiegania zdarzeniom. Mogę brać życie, jak to jest. • Ja współpracujący aby otrzymać pracę najlepiej jak potrafię. • Mam moc wyboru i mogą wybierać i żyć na własnych warunkach wystarczająco dobre. • Ja nie jestem bardziej lub mniej sympatyczne potem ktoś inny.

3) Pisanie nasze myśli i uczucia w dół sprawia, że ​​są namacalne i konkretne naszych oczach. Nie możemy ocenić abstrakcyjnych myśli w naszym umyśle, o naszym życiu lub o siebie. Jednak możemy zacząć z nimi uporać, kiedy widzimy je w czerni i bieli przed nami.

Aby rozpocząć proces kroniki, to może warto zadać sobie pytania skupienie. Odpowiadając na te pytania, jesteśmy w stanie uczynić nasze zinternalizowane, nieprzytomny, niedopuszczalne uczucia, świadomy i beton. To pozwala nam znaleźć ulgę od naszych sprzecznych logicznych i emocjonalnych reakcji, które pomaga nam iść do przodu. Możemy zacząć od korzystania z niektórych koncentrujące pytania, takie jak: „Co jest najgorsze o nim” „Jak to najgorsze czuję się?” „Kiedy indziej nie czułem w ten sposób?” „Co ja próbuje osiągnąć?” „Co mnie przeraża ten temat?” „Jak to wpłynie na moje życie w dłuższej perspektywie?” «Jaki byłby idealny wynik?» «Jakie rady dałbym do kogoś innego w tej sytuacji?»

load...

Powiązane wiadomości


Post Zaburzenia osobowości

Obwinianie: czy to jest osobiste?

Post Zaburzenia osobowości

Jak połączyć się ze swoim partnerem

Post Zaburzenia osobowości

Oddzielenie emocjonalne: ustalanie granic

Post Zaburzenia osobowości

Wytyczne dotyczące diagnozy i leczenia zaburzeń afektywnych dwubiegunowych w USA i Wielkiej Brytanii

Post Zaburzenia osobowości

Emocjonalna intymność po narcystycznym nadużyciu?

Post Zaburzenia osobowości

Dobre i złe uczucia

Post Zaburzenia osobowości

Zrozumienie gniewu i zmiana myślenia

Post Zaburzenia osobowości

Mówiąc, że jest mi przykro

Post Zaburzenia osobowości

Informowanie o nieprawidłowościach: koszt prawny ujawnienia nadużycia

Post Zaburzenia osobowości

Czy nieślubność i rozwód powodują narcyzm?

Post Zaburzenia osobowości

Dzieciństwo dwubiegunowe? Porada dla rodziców

Post Zaburzenia osobowości

Niekochany w dzieciństwie: 10 kroków do uzdrowienia twojego dorosłego