Użyj samokontroli, aby zmienić swoje życie

Użyj samokontroli, aby zmienić swoje życie

Czy chciałbyś:

  • Przestań tracić panowanie ze swoimi dziećmi?
  • Dostać się na siłownię częściej?
  • Jedz mniej cukru?
  • Użyj mniej przekleństw?
  • Graj ze swoimi dziećmi więcej?
  • Spędzać mniej czasu w spokoju?
  • Idź do łóżka wcześniej każdej nocy?

Można to zrobić każdy z nich, i wiele więcej. Wszystko z pomocą samokontroli!

load...

Co to jest Self-Monitoring?

Samokontrola jest sposobem na budowanie świadomości określonego zachowania w swoim życiu, tak, że można świadomie wybrać, aby go zmienić. Można to zrobić na własną rękę w domu, w pracy lub w podróży służbowej. Jest to w zasadzie samoświadomość na sterydach, a to ma wiele zalet. Używam samokontroli siebie, i używam go z moich pacjentów. Jest to sposób kształtować własne życie. To działa.

Co to jest przydatna?

Samokontrola jest sposobem na zwiększenie zachowanie (lub nawet wrażenie), że chcesz więcej w swoim życiu, aby zmniejszyć lub zachowanie lub uczucie, że chcesz mniej w swoim życiu.

load...

Jak to działa?

Samokontrola zwiększa swoją świadomość o zachowaniu problem lub pożądanego zachowania. To pozwala, aby dowiedzieć się więcej o dokładnym rzeczą, którą chcesz zmienić, (co oznacza, że ​​można dostać środek bazowy z nim) przed rozpoczęciem próbuje to zmienić. To daje odpowiedzi, które są cenne dla Ciebie. Jak często zachowanie to się stało? Kiedy to się stało? Czy istnieją pewne uczucia z nim związane? Wszystko to daje cenne informacje na temat, jak go o zmianę. Ponadto, pozwala dokładnie wiedzieć, ile jesteś zwiększając lub zmniejszając swoje zachowanie. Ponadto, posiadające wszystkie z tych informacji pomaga motywować.

Jak ty to robisz?

  1. Wybór określonego zachowania lub uczucie chcesz zwiększyć lub zmniejszyć.
  2. Tworzenie arkusza samokontrola dla tego zachowania. Każdy arkusz samokontrola powinien obejmować zagadnienia Czas / dzień; samo zachowanie; sytuacja; co czujesz w tym czasie. Zawsze próbować, jeśli to możliwe, zawierać kolumnę, co czujesz, gdy zachowanie się dzieje.
  3. Zacznij zwracać uwagę. Przez jeden tydzień zapłacić pełną uwagę na każdym razem, gdy angażują się w zachowania. Jak najlepiej, aby nagrać każdy epizod na karcie samokontrola. Pozwoli to ustalić swoją bazową.
  4. Pod koniec tygodnia 1, spojrzeć wstecz na swoje nagranie bazowym. Czy widzisz jakieś konkretne wzory? Kiedy zachowanie stało? Co się dzieje na ciebie w tych czasach? Czy masz wrażenie, że to szczególny zakłócające? Czy istnieją pewne ludzie wokół ciebie, którzy mogą być wpływające na zachowanie lub uczucie, że napędza go?
  5. Utwórz nowy arkusz dla następnego tygodnia. Zmień arkusz jeśli dowiedział się kilka przydatnych informacji z nagrania bazowym, które mogą być pomocne do śledzenia.
  6. Przez następny tydzień, używać nowych informacji świadomie koncentrować się na zmianę swojego zachowania docelowej. Przechowywać rejestrowania przypadków zachowań, a to sprawia, że ​​bardzo jasne, czy zmieniają swoje zachowanie od linii bazowej.
  7. Jeśli zmiana jest mniejsza niż chcesz, lub nawet żaden lub back-zjeżdżalnia, nie obwiniaj się. Każdy tydzień jest nowy tydzień, więc po prostu próbować.

A Real Życie Przykład - Alex

Alex poprosił o spotkanie ze mną, gdyż był zaniepokojony jego leczenia swoich dwóch córek. W wieku 9 i 11, obie były okazuje się być bardzo trudne.

„Oni nie zrobić swoją pracę domową lub obowiązki, chyba że im grozić,” powiedział. „Muszę być na nich ciągle. I kończy się na nich pęknięcia, a to nie jest w porządku.”

Wysłałem Alex domu z arkusza samokontroli, aby śledzić swoje „zaskoczy” na swoje córki. Chciałem się z nami, aby uzyskać środek bazowy częstotliwości, a także więcej informacji o sytuacjach, które powodują, żeby zatrzasnąć. Oto tytuły na arkuszu Alexa:

Date / Time Sytuacja Uczucie

Poprosiłem Alex nagrać „uczucie”, ponieważ zachowanie chciał zmniejszyć wyraźnie emocjonalny i chciałem, żeby stać się bardziej świadomi tego, jak uczucie jechał zachowanie.

Alex wrócił tydzień później z pełnym tygodniu nagrań. Od niej zebraliśmy mnóstwo przydatnych danych. Na przykład, dowiedzieliśmy się, że uczucia leżące u jego krzyki były zazwyczaj „bezradność i frustrację”.

Dowiedzieliśmy się także, że zazwyczaj pękło około raz lub dwa razy dziennie, prawie zawsze rano, tuż przed pójściem do szkoły lub po południu, zaraz po tym jak dziewczyny wróciła ze szkoły. I prawie zawsze, kiedy nie było pośpiechu, aby dostać się gdzieś; crunch time.

Jak sprawdziliśmy arkusz Alexa i rozmawialiśmy o tym, Alex sprawę, że zarówno córki, ale przede wszystkim jego młodszy, były bardzo powolne przygotowanie gdzieś iść. Czekali aż do czasu wyjść przed drzwi zaczynają szukać swoich zagubionych butów, na przykład.

Wspólnie brainstormed pewne strategie, aby pomóc mu zorganizować swoje córki wcześniej. Ale jeszcze bardziej pomocny była realizacja Aleksa, że ​​nie był rzeczywiście problem, który został przeszkadza mu (dziewczynek ociągają pod presją czasu); że czuł się sfrustrowany i bezradny w odpowiedzi, i że zachowanie przyciągania była wyrazem tego.

Idąc dalej, oprócz monitorowania jego wrzask zachowanie, Alex głównie skupił samokontroli na jego poczuciu bezradności / frustracji. Ponieważ uczucie poprzedzone, a właściwie spowodowało, działanie, jego zwiększona świadomość tego uczucia pozwolił mu zarządzać zanim spowodował go do przystawki na jego córek.

W ciągu najbliższego miesiąca, Alex znacznie zmniejszyć jego wrzask. Jego córki zareagował współpracujący więcej z jego nowych wysiłków zmierzających do ich zorganizowania. Alex czuł mniej bezradny i mniej frustracji. Spiralę zastąpiono wzrostową jeden. To był wielki sukces.

Ten przykład może być zupełnie inna od zamierzonej. Nie każde zachowanie jest napędzany przez emocje za dużo lub za jasno, jak Alexa. Ale moc świadomości + DATA + świadomego wysiłku oferuje ogromną siłę, aby zmienić swoje nawyki i siebie.

Zaniedbanie emocjonalne w dzieciństwie może powodować problemy z samoświadomości i samodyscypliny w dorosłości. Aby dowiedzieć się, czy dorastałem z nim, trochę CEN kwestionariusz. Jest wolne.

load...

Powiązane wiadomości


Post Zaburzenia dziecięce

3 znaki masz zaniedbanych emocjonalnie rodziców

Post Zaburzenia dziecięce

Niewidoczny korzeń wielu zaburzeń: emocjonalne zaniedbanie dzieciństwa

Post Zaburzenia dziecięce

Dramat dramatu dramatycznego

Post Zaburzenia dziecięce

Prawdziwe korzenie rasizmu: wykorzystywanie dzieci i zaniedbanie

Post Zaburzenia dziecięce

Jak powiedzieć emocjonalne zaniedbanie emocjonalnego nadużycia w związku

Post Zaburzenia dziecięce

Mężczyzna kontra kobieta: skutki dzieciństwa

Post Zaburzenia dziecięce

Jak rozpoznać emocjonalne zaniedbanie dzieciństwa u ukochanej osoby

Post Zaburzenia dziecięce

5 sposobów gniewu nie jest jak inne emocje

Post Zaburzenia dziecięce

Dzieciństwo zaniedbanie emocjonalne: wróg asertywności

Post Zaburzenia dziecięce

Życie na autopilocie? 3 kroki, aby znaleźć swoją witalność

Post Zaburzenia dziecięce

Cały lęk to nie to samo: 3 typy, 3 rozwiązania

Post Zaburzenia dziecięce

Cienka granica między samolubnym a silnym