Zaangażowanie kontra unikanie

Zaangażowanie kontra unikanie

Kilka dni temu pisaliśmy o ekspozycji. Przeciwieństwem jest uniknięcie ekspozycji. Dotykamy na temat unikania dość często w tym blogu, ale to było lata od skupiliśmy się wyłącznie na ten temat.

To zbyt długo, ponieważ unikanie jest prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, aby zrozumieć, aby skutecznie walczyć z lęku i OCD, czy o to chodzi, większość typów zaburzeń emocjonalnych. Ludzie mają zrozumiałą chęć uniknięcia uczucie niepokoju, lęku, smutku i rozstrój wszelkiego rodzaju. Jeśli jesteś jak większość ludzi, gdy wystąpią te uczucia, że ​​zrobisz wszystko, aby się ich pozbyć. Wspólne strategie obejmują:

load...
  • Nadużywanie substancji jak narkotyków lub alkoholu
  • Roztargnienie
  • Palenie
  • Pobyt w domu
  • Czyniąc wielkie wysiłki w celu uniknięcia wyzwalaczy dla rozstrój

 

Unikanie opiera się na założeniu, że jest to rzeczywiście możliwe, aby wyeliminować bolesne emocje. Niestety, to nie jest po prostu możliwe. Nigdy nie było; nigdy nie będzie. W rzeczywistości, tym bardziej wierzę w unikaniu, tym gorzej będzie dla Ciebie.

Za każdym razem spróbować ograć negatywnych uczuć, jesteś prawdopodobnie czuć się lepiej nigdy tak krótko. Jednak, że krótki odpoczynek faktycznie kończy się silnie wzmacniający (lub satysfakcję) za unikanie. I jak na ironię, przekonasz się, że szerokość i zakres zdarzeń, które wywołują uczucia niepokoju jedynie zwiększa się w czasie.

load...

Alternatywą do unikania polega pełni akceptując, że trzeba będzie trudne uczucia od czasu do czasu w całym swoim życiu. Stąd nie ma wyjścia. Ale czy można zaakceptować tego podstawowego faktu, będziesz bardziej skłonni angażować się ze swoimi lękami; Innymi słowy, im głowy na twarz, jeden krok na raz. Jak to zrobić, oni zawsze tak powoli rozpuszczać i zmniejszyć ich wpływ na ciebie. Natkniesz mniej wyzwalaczy dla swojej niedoli i uchwyt wyzwalacze lepiej, gdy pop-up.

Zaangażowanie ma również korzyści uniemożliwiając sobie na to, co lubimy nazywać „podwójne zanurzenie”, ale nie jest to rodzaj podwójnego zanurzania korzystać z (jak przy dwóch lub trzech planów emerytalnych w tym samym czasie). Z emocjonalnego „double maczania”, czujesz się zakłopotany, że czujesz się zakłopotany albo smutny, że czujesz się smutny, zestresowany, że jesteś zestresowany, lub obawiają się, że czujesz się niespokojny. Widać, że podwójne zanurzenie sprawia, że ​​czujesz się gorzej. I unikanie po prostu utrzymuje cały proces dzieje. Jeśli możesz zaangażować się i przyjmuję problematycznych emocje, nie będzie podwójnie dip.

load...

Powiązane wiadomości


Post Zaburzenia dla dorosłych

Zachowaj zdrowy rozsądek - jak ustawić granice na święta

Post Zaburzenia dla dorosłych

Rodzicielstwo oparte na dramacie - czy to była twoja rodzina?

Post Zaburzenia dla dorosłych

Żal o książkach

Post Zaburzenia dla dorosłych

Cztery kroki do uwolnienia się od negatywnego myślenia

Post Zaburzenia dla dorosłych

Sześć powodów, aby nie leczyć swojego lęku lub zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego

Post Zaburzenia dla dorosłych

Dysfunkcyjne rodzicielstwo - Puchatek Puchatek

Post Zaburzenia dla dorosłych

Zrelaksuj swój mózg - nauczysz się więcej i będziesz szczęśliwszy!

Post Zaburzenia dla dorosłych

7 rzeczy uważni ludzie robią inaczej każdego dnia i jak zacząć już teraz!

Post Zaburzenia dla dorosłych

Jack Kornfield o małżeństwie psychologii wschodniej i zachodniej

Post Zaburzenia dla dorosłych

Uważne rodzicielstwo: samiec zatrzymuje się tutaj

Post Zaburzenia dla dorosłych

Komunikacyjna konsternacja: pomóż nam z naszą nierozwiązaną noworoczną rezolucją

Post Zaburzenia dla dorosłych

Miejsce kontroli i depresji