Uważność dla manekinów: shamash alidina

Uważność dla manekinów: shamash alidina

Dziś, to moja przyjemność przynieść wam autor uważności dla manekiny, Szamasz Alidina. Szamasz jest wykładowcą, pedagog i Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) i uważność-Based poznawcza (MBCT) nauczyciel w Londynie. Prowadzi również Dowiedz Mindfulness Wspólnoty.

Dziś Szamasz uważności daje nam wskazówki dla początkujących i długich praktyków czasowych skrzyżowania z psychologii pozytywnej, jak odzyskać cud życia i jak pogodzić pracę i życie.

load...

Więc bez zbędnych ceregieli...

Elisha: Jakie rady masz dla tych dopiero zaczyna przygodę uważności i dla tych, którzy na nią przez chwilę?

Szamasz: Dla tych, którzy dopiero zaczynają przygodę uważności istnieje pięć kluczowych punktów myślę są przydatne do zapamiętania:

  1. Uważność jest długoterminowe sposobem na życie, a nie tylko krótkoterminowy dylemat z aktualnego wydania. Można użyć uważności, aby pomóc przezwyciężyć szczególny problem w swoim życiu, jak depresja, lęk lub przewlekłego bólu, na przykład, ale bez pełnego nadal integrować uważności w swoim codziennym życiu, może się okazać, że trudno jest utrzymać początkowe korzyści Ci odnieść poprzez praktykowanie uważności. Podobnie jak to ma czas na ziarno w końcu przekształcić się w pięknej rośliny z pięknymi kwiatami, więc uważność wymaga czasu i ochoty kwiatem we własnej istoty. Bądź cierpliwy.
  2. Uważność jest o kultywowanie pewnych postaw zamiast osiągania relaksu lub koncentrując się dobrze w jednej szczególnej medytacji. Kiedy praktykujesz ćwiczenie uważności, jak świadomość oddechu, lub uważności dźwięków, znajdziesz swój umysł odpływam do innych zmartwień, obaw i marzeń. Czasami cała medytacja będzie zdominowany przez takie myśli i trudnych emocji i może czuć się daleko od zrelaksowany. Aby móc trzymać w praktyce wymaga pewnych postaw. Poprzez kultywowanie postaw siebie współczucie, ciekawość swojego doświadczenia, nawet jeśli jest to nieprzyjemne, a potwierdzenie swojej chwili na chwilę doświadczenia, będziesz mniej zniechęcony. Zazwyczaj uważność czuje się jak to czyni żadnej różnicy w ogóle - to jest w porządku, po prostu trzymać się z praktyką i na pewno czerpać korzyści.
  3. Uważność nie jest specjalny stan umysłu, który nigdy wcześniej nie doświadczył. Każdy praktykuje uważności od czasu do czasu. Zawsze, gdy zwracając uwagi na swoje doświadczenie, cokolwiek to może być, jest to moment uważności. Jednak nasze doświadczenie jest często zbyt zdominowany przez brak akceptacji, orzeczenia i samokrytyki - poprzez praktykowanie ćwiczeń uważności i medytacji w sposób regularny, stajesz się lepszy w uznaniu i bycie ze swoim obecnym momencie doświadczenia jak to jest, zamiast po prostu giną w myślach lub przytłoczony emocjami.
  4. Przechowywać tkania spadochron codziennie; nie czekaj na dzień, kiedy trzeba wyskoczyć z samolotu. Zarobić trochę czasu codziennie praktykować uważność, nawet jeśli jest to tylko 5 minut. Trochę codziennej uważności jest o wiele lepiej niż raz w tygodniu lub miesiącu. Jeśli czekać do czasu, kiedy są bardzo zestresowani, lęk lub w trudnej sytuacji życiowej, uważność będzie w stanie pomóc tam, ale codzienna praktyka sprawi trudność bardziej tolerowane i może nawet postrzegane jako korzystne możliwość uczenia się.
  5. Uważaj na myśli "nie mogę uważności. Każdy może być uważny. Sam fakt, że żyjesz, a jesteś w stanie przeczytać ten wywiad oznacza praktykowanie uważności są już w pewnym stopniu. Zazwyczaj moi uczniowie, którzy mówią, że nie mogą zrobić uważności mieć pomysł co uważność jest - i że pomysł jest brak myśli, poczucie ciszy i spokoju lub zdolność do wypoczynku. Możliwe są długoterminowe efekty codziennej praktyki uważności, ale kluczowym punktem jest długoterminowe. W jednym uważności praktykować wszelkiego rodzaju trudnych myśli / uczuć / doznań cielesnych można wymyślić. I to jest zupełnie normalne i część uważności. Umysł wędrówki off w stosy różnych myśli znowu i znowu, i przez długie okresy czasu jest również bardzo dużo częścią uważności.

Dla bardziej doświadczonych praktyków, chciałbym powiedzieć, że głównym niebezpieczeństwem jest zbyt wygodne, coraz nawykowe w swojej praktyce i myślenia jesteś ekspertem! Jak powiedział mistrz Zen Shunryu Suzuki "W umyśle początkującego jest wiele możliwości, w umyśle eksperta istnieje niewiele.

load...

Chciałbym zachęcić doświadczonych entuzjastów uważności wyzwanie siebie z różnych praktyk. Być może przejść na inny rodzaj rekolekcji, praktykowania medytacji uważności, które zwykle uniknąć lub czuć się nieswojo, aby ćwiczyć z otwartymi oczami, jeśli normalnie tylko medytują z zamkniętymi oczami. Wszystko przesunięcie notorycznym wzór jest pomocny i sprawia, że ​​cały proces ekscytujące i wymagające, a nie tylko komfortowe ucieczkę od trudności życia codziennego.

Drugim zagrożeniem staje się zbyt obsesyjnie uważności. Uważność jest o utrzymanie rzeczy w równowadze i perspektywy, w tym uważności. Poświęć trochę czasu, aby się zabawić i pozwól sobie od czasu do czasu - zwłaszcza uważność „ekspertów”! Czasami myślę, że doświadczeni praktycy uważności prostu trzeba się wyluzować... W najpiękniejszym możliwym znaczeniu oczywiście.

Elisha: Dlaczego mieszanka uważności z psychologii pozytywnej i jakie z tego korzyści?

Szamasz: W moich badaniach byłem zaskoczony, że bardzo niewiele książek na uważności lukę między uważności i psychologii pozytywnej, więc myślałem, że to było dla mnie bardzo ważne, aby zawierać rozdział na Ten adres.

Istnieje wiele emocji w stosunkowo nowej dziedzinie psychologii pozytywnej, która jest zasadniczo psychologii dobrego samopoczucia. Ostatecznie każdy chce być szczęśliwy i dobrze, ale jakie są czynniki, które pomogą nam osiągnąć ten cel? Badania wykazały, że nadmierne pieniądze nie jest odpowiedź, nie jest to duży dom, szybkie samochody i najnowsze modne ubrania.

Co ma zwiększyć swoje wewnętrzne poczucie dobrego samopoczucia jest jakość i ilość osobistych relacjach, i łącząc swoje codzienne czynności lub pracy ze swoimi wartościami, tak, że to, co robisz daje poczucie sensu.

Pomaganie innym i pamiętając, aby być wdzięczni za to, co mam są użyteczne. Moim zdaniem wszystkie te sposoby zwiększenia poczucia dobrego samopoczucia są wzmocnione poprzez uważności. W rzeczywistości, pozytywne psychologowie odkryli, uważności, aby być skutecznym sposobem kierunku większej samopoczucie. Ludzie, którzy praktykują uważność regularnie mają mózgi, które Rewired się być bardziej odporne i zaradny w obliczu trudności życiowych i są bardziej otwarte na widzenie rzeczy w pozytywnym świetle.

Uważność wykazano również w celu zwiększenia osobistych relacji, które idzie w parze z większą samopoczucia jak ludzie są zwierzętami społecznymi i skorzystać z niezwykle pozytywnym kontakcie z innymi.

Przepływ jest inny stan umysłu studiował w psychologii pozytywnej, czyli tam, gdzie twój umysł jest całkowicie skupiony na tym, co robisz, jak wtedy, gdy robisz swój ulubiony sport, czytając fascynujący wywiad (!), Lub angażowanie się w hobby. Ten stan umysłu jest związany z wielkim poczuciem dobrego samopoczucia. Uważność jest częściowo o szkolenia swój umysł, aby zwrócić uwagę ciepłem i życzliwością, a zdolność ta prowadzi do większych wystąpień przepływu i dlatego dobrobyt w swoim życiu. Uważność jest skutecznym sposobem utrzymania w repertuarze pozytywnej psychologa zaleceń.

Elisha: Dlaczego jest tak, że kiedy dorosnę tracimy poczucie zachwytu?

Szamasz: To wielkie pytanie, ponieważ poczucie podziwu jest piękne emocje - to uczucie podziwu, szacunku i fascynacji, które są tak silne, że z natury rzeczy daje inspirację i sprawiają, że życie warte życia.

Dlaczego tracimy poczucie zachwytu? Jak dorosnę jesteśmy zachęcani, aby przejść ze świata naszych zmysłów i bujnej wyobraźni, do świata słów i myśli, celów i ambicji, przyszłości i przeszłości. W uważności ten jest często określany jako „tryb robi” prowadzi do „automatycznego pilota”.

Większość szkół zrobić wielką pracę w wychowywaniu dzieci i byłem nauczycielem siebie za 10 lat, ale nacisk na moje doświadczenie było ciężko na przejściu na zasób wiedzy i osiągania najwyższych klas możliwe. To oczywiście ma swoje zalety, ale są problemy z nim też.

Jeśli trenujesz rok dziecko po roku skupić się na przyszłości i na osiągnięciu pewnych celów, to jest to, co mają zamiar zrobić. Niektórzy nauczyciele i rodzice są świadomi braku równowagi w społeczeństwie i czasu, by zachęcić dzieci, aby spojrzeć na tym drzewie, aby wybrać się na spacer w miejscowych lasach lub omówić wartość widząc piękno w chwili obecnej, a nie tylko nagradzanie materialnego sukcesu. Jeśli tak się nie stanie, to proste dla dziecka, aby stać się dorosłym i zachować szuka zadowolenia w następnej pracy, następny związek, następne dziecko, kolejna wypłata lub następny urlop - nie zatrzymując się, aby cieszyć się tu i teraz ,

Przypuszczam, że dla niektórych ludzi to poczucie zdumienia krótko doświadczył na wakacje. Mogą one być na tyle szczęścia, żeby znaleźć kilka chwil spokoju i zobaczyć ustawienie słońce lub księżyc w pełni w chłodny letni wieczór. Nagle są wypełnione poczuciem awe - oni pamiętać, że świat może być tajemnicza i wspaniałe miejsce, poza własnymi problemami wewnętrznymi i problemów.

Sam fakt, że żyją tu i teraz, jest cudem samym w sobie. Ale te chwile przyjść kiedy nie skupiając się na którym znajdziemy pieniądze na ten miesiąc czynszu, czyli jak wydostać się z tego obecnego ataku depresji - co jest całkowicie zrozumiałe. Musimy być na tyle szczęście, że nasze życie jest stosunkowo bezpieczne - i jeśli mamy szczęście w tym sensie, że to ważne, aby znaleźć czas i przestrzeń do refleksji na temat cudu i tajemnicy naszego istnienia i otaczającego nas wszechświata. Właściwie mam pokropił znaczenie obejmując tajemnicę bycia żywym całej mojej uważności dla opornych książki jak czuję to taki kluczowy aspekt pomny życia.

Elisha: Jak można być bardziej uważny w równoważeniu pracy i życia?

Szamasz: W mojej książce obejmują historię drwal, który można podsumować dla ciebie. W dzikim lesie mieszkał zajęty drwal, który miał chop drzew, aby zarobić na życie. Jeden dzień jako drwal pracowicie siekania drzewa w dół i patrząc bardziej sfrustrowany niż kiedykolwiek mądry człowiek się być przechodzi. Spojrzał na siekiery drwal i zauważył, że był tępy. "Dlaczego nie zatrzymać i wyostrzyć ci topór? powiedział mądry człowiek spokojnie. "W ten sposób będziesz w stanie bardziej efektywnie rąbać drzewa i mieć czas na odpoczynek z rodziną i przyjaciółmi. Drwal odparował „Nie mam czasu, aby zatrzymać! nie można zobaczyć, jak zajęty jestem! Mam zbyt wiele drzew chop!

Czasami nasza postawa jest taka sama, nie wiedząc o tym. Jesteśmy zmęczeni i potrzebują odpoczynku, trochę miejsca, trochę ciszy i medytacji uważności, ale uważamy, że jesteśmy po prostu zbyt zajęty lub zbyt zmęczony. Jednak bez ostrzenie siekiery własnego umysłu z uważnością, może skończyć się próbuje jeszcze cięższej pracy, kładąc większy nacisk na relacjach w domu i zwiększa prawdopodobieństwo choroby, niesprawności i frustracji. Więc zrobić trochę czasu w swoim życiu dla siebie i być nadal i cichy i reszta - nie robisz nic, jesteś ładowania baterii, a wszystkie baterie wymagają ładowania, jeżeli są one do dalszej pracy.

Oto niektóre z moich wskazówek na wniesienie miejsca, a zatem bardziej uważności w miejscu pracy:

  • Ustawić alarm lub przypomnienie, aby zatrzymać się i poczuć oddech na 1 minutę co godzinę
  • Spróbuj medytacji na koniec dnia pracy. To pomaga wyjaśnić granicę między domem a pracą. Wielu moich studentów kocham to robić.
  • Poświęć trochę czasu, aby odzwierciedlić każdy miesiąc, w jaki sposób można pracować mądrzej, a nie tylko trudniej. Pomyśl o twórczych sposobów integrowania większej uważności w codziennym harmonogramem.
  • Pójść na krótki spacer w porze lunchu TROSCE. Poczuj swoje nogi na ziemi, jak chodzić, lub cieszyć patrząc na niebo przez kilka minut.
  • Wykorzystać czas spędzony w umywalni jako okazję do wycentrowania się za pośrednictwem swojego ulubionego praktyki pamiętając. Jest to jeden z niewielu razy w ciągu dnia, gdzie trzeba trochę prywatności i przestrzeni - skorzystać z okazji. Idąc do toalety nigdy nie będzie takie samo!

Elisha: jakbyś siedział po drugiej stronie stołu od kogoś, kto był naprawdę cierpi, jakie rady dałbyś im?

Szamasz: Przede wszystkim chciałbym zrobić mój najlepszy ich słuchać, a nie tylko z moich uszu, a nie tylko słuchać ich słów, ale słuchać ich emocje, ich wewnętrznych postaw, ich organów i ich mimika. Chciałbym spróbować i przywołać razy w moim życiu, kiedy ponieśli i być współczujący, jak można zarządzać.

Nie ma jednego rozwiązania dla wszystkich zmaganiach życiowych, a co trzeba zrobić, zależy od poszczególnych sytuacji i charakteru osoby, która stoi w obliczu trudności - Chciałbym uniknąć dając zbyt wiele porad i zachęcić ich do rozważenia, co ich zdaniem może być najlepszą rzeczą dla nich zrobić poprzez zadawanie otwartych pytań i konkretnych. Wierzę w ufając własnej intuicji - to okazało się być niezwykle szybki, inteligentny i mądry. Znają się znacznie lepiej niż ja.

Chciałbym jednak przypomnieć im o znaczeniu ćwiczeń fizycznych, towarzyskich z dobrymi przyjaciółmi lub rodziną, jeść zdrowo i ćwiczyć uważność opiekować sobie w tym trudnym czasie - metody te zostały również okazały się niezwykle korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego studni istota.

Wreszcie, w stosownych przypadkach, chciałbym przypomnieć im, że charakter życia oznacza, że ​​będą cierpieć. To nie znaczy, że życie jest nie tak - jest nieodłączną częścią bycia żywym. Nie jesteś porażką w życiu, ponieważ cierpi. Podobnie jak niebo nie jest porażką, jeśli jest wypełniona chmury, więc nie są porażką jeśli wypełnione cierpieniem. Każdy cierpi w ten czy inny sposób. Cierpienie ma stanowić wyzwanie i choć może się wydawać nie do przyjęcia w tej chwili, jest to czas, w którym ogromna ilość wzrostu i uczenia się odbywa. To jest czas, aby być tak miły i delikatny wobec siebie, jak to możliwe.

Dziękuję bardzo za mądrość Szamasz.

Do czytelników: Proszę podzielić się swoimi przemyśleniami, historie i poniższe pytania. Interakcji tworzy żywą mądrość dla nas wszystkich, aby korzystać.

load...

Powiązane wiadomości


Post Zaburzenia dla dorosłych

Jak pokonać słabe umiejętności radzenia sobie i zachowania autodestruktywne

Post Zaburzenia dla dorosłych

Uważność i psychoterapia: wywiad z Jackiem Kornfieldem

Post Zaburzenia dla dorosłych

Zjawisko tego ujawnia zespół wibracji fantomowych smartfonów

Post Zaburzenia dla dorosłych

Czy możesz wybrać szczęście?

Post Zaburzenia dla dorosłych

Nic, co ludzkie, nie jest obce: maya angelou i terence

Post Zaburzenia dla dorosłych

Co każdy powinien wiedzieć o niebezpieczeństwach medytacji

Post Zaburzenia dla dorosłych

Starszy tenis i niepokój o wydajność

Post Zaburzenia dla dorosłych

Top 5 żalów nad umierającymi

Post Zaburzenia dla dorosłych

Prawie gotowy na pomoc?

Post Zaburzenia dla dorosłych

Czy efekt placebo jest powodem do kłamstwa?

Post Zaburzenia dla dorosłych

Typowa historia

Post Zaburzenia dla dorosłych

3 sposoby na załatwianie spraw już dziś!