To dla mnie zaszczyt przeprowadzić wywiad Zindel Segal, Ph.D., specjalista w depresji i twórcy, wraz z Markiem Williamsem, Ph.D. John Teasdale, Ph.D., z coraz bardziej popularny program do nawrotom depresji Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). Jest także Morgan Firestone Krzesło w psychoterapii w Katedrze Psychiatrii na Uniwersytecie w Toronto i współautorem książki Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: nowe podejście do zapobieganiu nawrotom i The Pamiętając drogę przez Depresja: uwolnienia się od chronicznego niezadowolenia. MBCT to program 8 tygodni, że jest adaptacją Mindfulness-Based Stress Reduction Jon Kabat-Zinn, że został sprawdzony skuteczny w takich dziedzinach jak zarządzanie stresem, lęku, bólu przewlekłego i więcej. MBCT integruje metody uważności i terapia poznawczo całym 8 tygodni, aby pomóc nam stać się bardziej świadomi i przesunąć naszą relację, myśli i działań, które często prowadzą do nawrotom depresji. Z tej świadomości, jesteśmy w stanie zmienić nasz stosunek do nich i mają większą szansę nie nawrotu oraz żyć w większej akceptacji siebie, wolności i radości.

Pytanie: Dlaczego uważność i terapia poznawczo takie dobre małżeństwo dla zdrowia psychicznego?

Zindel: Oba te podejścia pomaga osoba zmienia swój stosunek do myślenia. W terapii poznawczej, używając Myśl Record pozwala myśl powinna być traktowana jako idea lub hipotezy, że można rozpatrywać z różnych punktów widzenia - dowody potwierdzające to dowody i nie wspiera go. Może to sugerować, że nasze myśli, kiedy je zauważy, mają charakter tymczasowy i że nie mamy do współpracy z nimi na poziomie treści. W praktyce uważności, obserwując myśli pojawiają się, odpocząć i przejść przez umysł pozwala podobną świadomość myślenia jako coś, co może być obserwowany i nie musi być sprzężony z. Uznając, że możemy wybrać się wyjść z nieprzydatny automatycznych i nawykowych wzorców myślowych, pomaga zmniejszyć reaktywność i pozwala nam zajmować bardziej umiejętnie z wyzwań w naszym życiu.

Pytanie: Jaki jest obecny stan rzeczy z MBCT i gdzie masz nadzieję zobaczyć go rozwinąć się?

Zindel: Powiedziałbym, że baza dowodowa dla MBCT jest silny i rośnie. W ciągu najbliższych 5 lat będziemy świadkami nowych danych na kwestie profilaktyki nawrotów w porównaniu z utrzymaniem leków przeciwdepresyjnych, korzyści z leczenia depresji MBCT dla ogniotrwałej i modyfikacji programu Bipolar Disorder i niespokojny dzieci. Dłuższy termin wyzwaniem jest znalezienie sposobów rozpowszechniania MBCT, ponieważ w chwili obecnej, wykwalifikowani instruktorzy są stosunkowo nieliczne i tych, które są ograniczone do praktyki środowisku miejskim.

Pytanie: Jeśli było dać jakąś radę dla ludzi, którzy tam ponieśli z depresją w przeszłości, co byś powiedział?

Zindel: Jedną z rzeczy, o których wiemy, że to jest depresja jest zaburzeniem o charakterze powtarzającym się. Więc dobrze się ma gwarancji pozostania dobrze. Zbyt często ludzie są skłonni dbać o siebie na zasadzie długoterminowej, jeśli pacjent choruje na cukrzycę lub inny rodzaj kondycji fizycznej, ale mniej skłonny zrobić to samo dla zdrowia psychicznego problemu. Jeśli zostały obniżone, oddanie w terminie do dbać o siebie na co dzień mogą płacić ogromne dywidendy w dół drogi. Dokonywanie trochę czasu, aby sprawdzić się z siebie każdego dnia, poprzez praktykowanie uważności na przykład, jest bardzo ważne. To dlatego, że robi tak niszczy jedną z resztkowych objawów depresji, czyli subtelne komunikaty, które nie liczą się lub nie są tego warte.

Pytanie: Jaki jest najlepszy sposób, by ludzie mogli znaleźć grupę MBCT?

Zindel: Czy wyszukiwania Google, używając określenia „uważność na podstawie terapii poznawczej” i „swoją nazwę miasta”. Są dodatkowe środki wymienione w mbct.com lub mbct.co.uk. Jak powiedziałem wcześniej, dostęp do MBCT jest nadal wyzwaniem, ale jestem przekonany, że zobaczymy kilka nowych formatów dostawy pojawiających się w najbliższych latach.

Dziękuję za przeczytanie tego wywiadu. Jak zawsze, prosimy o podzielenie się swoimi przemyśleniami, historie i pytania poniżej. Interakcji zapewnia żywą mądrość dla nas wszystkich, aby korzystać.