Przechytrz stres w pracy: medytacja mailem

Przechytrz stres w pracy: medytacja mailem

Przed objęciem psycholog, byłem w świecie korporacji prowadzące zespoły ludzi i stają się intymne, może zbyt intymne, z bycia zasypany i uczucie stresu w pracy. Ilość pracowników dzisiaj powiedzieć, że stres pracy jest głównym problemem w ich życiu podwoiła się w ciągu ostatniej dekady. Niedawno pisałem popularne stanowisko nazwie przechytrzyć stres: 1-minute „Be” Praktyka i teraz nadszedł czas, aby zobaczyć, jak zrobić taki efekt teraz ożywają w pracy.

W dzisiejszym przyspieszające ludzie świata biznesu są stale powiedział nie ma czasu, by „być”, a nie zarządzać swoim czasem dobrze, więc to nic dziwnego, dlaczego coraz więcej ludzi codziennie pozostawia uczucie wyczerpania, nieostry, nieproduktywne, niezdrowe, a wypalony.

load...

„Trzeba lepiej zarządzać czasem i nauczyć się żonglować więcej” jest konwencjonalną odpowiedź na coraz więcej rzeczy zrobić szybciej. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zgasić powiedzenie raportu, niezdolność skupić na nawet 10 minut na jednej rzeczy na raz może być kosztującej 20% do 40% pod względem wydajności i produktywności.

Co coraz więcej liderów biznesu znajdujemy to zamiast robić więcej rzeczy szybciej, trzeba nauczyć się priorytet uwagę i zrobić najważniejsze rzeczy naprawdę dobrze.

To nie może być poważnym zaskoczeniem, że uważność Wykazano, aby pomóc nam zmniejszyć stres i zwiększyć produktywność w miejscu pracy. To jest powód, firmy takie jak Google, Apple, Yahoo, Aetna, wśród wielu innych programów zaczęły przynosząc uważności w miejscu pracy. Najnowsze badania przyszedł w The Journal of Occupational Health, o 12-tygodniowym programie na żywo on-line i przeznaczone dla eMindful nazywa Mindfulness at Work ™ zbadać skutki stresu.

load...

Opublikowane wyniki: uczestnicy odnotowano znaczną redukcję postrzeganego poziomu stresu i zwiększoną zdolność do reagowania na stres.

Więc, czy starasz się być bardziej skuteczne i mniej podkreślił w swojej obecnej pracy lub nauki, lub bardziej skuteczne w znalezieniu pracy, bo właśnie dostałem zwalnianych, zarządzanie uwaga jest kluczem w dzisiejszym Nowym świecie biznesu. Innymi słowy, problem nie jest tak dużo, zarządzanie czasem, zarządzanie, ale uwaga w pracy i życiu.

Kiedy uczymy się prime nasze umysły w kierunku przestrzeni z wyboru w dzień, efekt tego jest możliwość łatwiej skupić naszą uwagę na tym, co jest najważniejsze, bardziej efektywne, mniej zestresowani, a być może zaskakująco, wydają się mieć więcej czasu.

Medytacja email

W teraz Effect Mam rozdział o nazwie Teraz w Pracy, gdzie daję wiele pomysłów, jak doprowadzić uważności bezpośrednio w miejscu pracy, aby mieć pozytywny wpływ.

Jednym z przykładów, które można natychmiast wdrożyć w dzień jest Medytacja Email:

EMAIL MEDYTACJA: Kiedy jesteś wysyłając e-mail, przez pewien okres czasu (tj, 10, 20 lub 30 minut), a praktyka „Zobacz, dotknij, idź”, gdy twój umysł lub zachowanie wędruje.

„Zobacz, dotknij, Go” jest czymś dowiedział się wcześniej w rozdziale Pierwsze kroki książki i oznacza to po prostu, kiedy twój umysł błądzi, „zobaczyć”, gdzie błąkał się „dotknąć” lub zauważyć tę myśl i „delikatnie go” z powrotem do zadania. Praktykujących „zobaczyć, dotknąć, Go”, gdy jesteśmy skupieni na e-mail, będzie znieść żadnej z zmarnowanego uwagi na siebie wyroku lub innych rozpraszających myśli i dostać się z powrotem do zadania z większym naciskiem, dzięki czemu bardziej wydajne i mniej akcentowany.

Zobaczyć, dotknąć, Go 

3-minutowy film poniżej to pierwszy film instruktażowy z wielu zawartych w książce, ale chciałem podzielić się z wami, aby dać ci doświadczenie „zobaczyć, dotknąć, Go”. Daj sobie szansę na praktyki to teraz, a następnie iść do przodu i przynieść go do zadań w pracy, a nawet e-maila

(Uwaga: wprowadzenie wideo mówi: „Dziękuję za zakup obecnie Effect”, bo czytelnik odczuwa to jako pierwszy film w książce).

Wrócić do tego, aby ćwiczyć w ciągu dnia i doprowadzić ją nieformalnie do zadań w miejscu pracy, kiedy tylko zauważy twój umysł wędrówki od tego, co jest najważniejsze, aby zwrócić uwagę. Można nawet zaplanować pop-up w kalendarzu zadając sobie pytanie: „Gdzie jest moja uwaga teraz?” Kiedy pojawia się, weź głęboki oddech, a następnie odpowiedzieć na pytanie.

Po odpowiedzieć, przekierować uwagę na to, co jest najważniejsze w tej chwili. Można zrobić to taniec w kółko. Celem nie jest sądzić siebie, czy jesteś roztargniony, ale po prostu stają się świadomi i delikatnie skupić swoją uwagę. To świadomy nacisk Udowodniono, aby pomóc Ci stać się bardziej skuteczne i mniej zestresowani w pracy.

Wypróbuj to!

Jak zawsze proszę podzielić się swoimi przemyśleniami, historie i pytania poniżej. Interakcji tworzy żywą mądrość dla nas wszystkich, aby korzystać.

load...

Powiązane wiadomości


Post Zaburzenia dla dorosłych

Dlaczego pragnienie bycia szczęśliwszym może być drogą do nieszczęścia

Post Zaburzenia dla dorosłych

12 ulubionych filmów o zdrowiu psychicznym z 2017 roku

Post Zaburzenia dla dorosłych

Jak wykopać ten zły nawyk i wkroczyć w szczęście

Post Zaburzenia dla dorosłych

Czy sieć doprowadza nas do szaleństwa? Uważna odpowiedź

Post Zaburzenia dla dorosłych

Odwaga, by być obecnym: wywiad z Karen Kissel Wegela, PhD

Post Zaburzenia dla dorosłych

Neuroplastyczność niekoniecznie jest sprzymierzeńcem, ale jej zrozumienie jest

Post Zaburzenia dla dorosłych

Siła myślenia i odpowiedź na to, kim naprawdę jesteś

Post Zaburzenia dla dorosłych

Szlachetny zawód

Post Zaburzenia dla dorosłych

Uważne medytacje dla niespokojnego podróżnika

Post Zaburzenia dla dorosłych

Czy uważność naprawdę poprawia umysł?

Post Zaburzenia dla dorosłych

Jak z troską radzić sobie z trudnymi ludźmi (i ratować świat)

Post Zaburzenia dla dorosłych

Jak przedzielać problemy emocjonalne dla spokoju ducha