Ciemne dni zimy cię zawiodły? Sezonowe zaburzenia afektywne

Ciemne dni zimy cię zawiodły? Sezonowe zaburzenia afektywne

Właśnie wróciłam z nauczania w Santa Barbara w Kalifornii. Temperatury były w górnych 60-tych do 70-tych i obniżyć świeciło słońce codziennie. To była miła przerwa od zimno my byliśmy doświadcza w Nowym Meksyku.

Choć daleko, poproszono mnie, aby spędzić tydzień odpowiadając na pytania dotyczące sezonowego zaburzenia afektywnego na stronie internetowej o nazwie cafemom (www.cafemom.com). Cafemom jest wspólnotą matek, czat, dzielić się informacjami i wzajemnie wspierać. Zgodziłem się, myśląc, że będzie bardzo kilka pytań. Myliłem się. Zainteresowanie wydaje smutne być dość duże, zwłaszcza pod koniec stycznia.

load...

Kiedy pisaliśmy Sezonowe zaburzenie afektywne For Dummies, Chuck i ja przypomniał wrażenie, że zima nigdy się nie skończy. Dorastaliśmy w Midwest. Z północno-wschodniej usztywniania na kolejny sztorm, a zima jest szczególnie brutalny dla wielu innych regionów, myślałem kilka wskazówek o SAD będzie mile widziana przez niektórych z naszych czytelników.

Choroba afektywna sezonowa to rodzaj depresji, który najczęściej występuje w miesiącach zimowych. Ludzie z SAD czują się ospały i często pragną pokarmów bogatych w węglowodany. Wiele osób ma łagodną formę SAD zwanych depresji zimowej. Różnica między nimi jest naprawdę kwestia nasilenia. Osoby z SAD uważają, że wpływ na ich zdolność do wykonywania codziennych zadań, podczas gdy te z depresji zimowej tylko slosh naprzód mimo uczucie ponury.

Istnieją skuteczne metody leczenia SAD. Tutaj krótko są trzy.

  • Behawioralnej (CBT) zmienia sposób myślenia o rzeczach, może zmienić sposób czujesz. Tak, niektórzy ludzie z SAD może mieć myśli jak „zima jest straszna i nigdy się nie skończy”, albo „nie mogę znieść tych ciemnych dni i nocy” czy „Jest zbyt zimno, aby wyjść na zewnątrz.” Krótki kurs CBT może pomóc zmienić myśli i zachowań. CBT obejmuje również naukę o naturze SAD i coraz osobę z SAD ruchu w sposób wytwórczych.
  • Jasny terapia światłem: Ludzie robią otrzymywać mniejszą ekspozycję na światło słoneczne w okresie zimowym. Zwiększenie ilości światła osoba dostaje w ciągu dnia może zmniejszyć, a czasem wyeliminować objawy SAD. Wielu ludzi tego dokonać zwiększoną ekspozycję przy użyciu światła wysokiej intensywności. Inni wydają się być wspomagany przez dzieje na zewnątrz w środku dnia. Oczywiście, jeśli mieszkasz w pobliżu bieguna północnego, wychodząc na zewnątrz nie jest najlepszym pomysłem.
  • Lekarstwa: Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą być stosowane w leczeniu SAD. Leki te mogą być czasem zaczęło się jesienią i zatrzymał się wiosną. Porozmawiaj z lekarzem o swoich możliwości.

Jedz, ćwiczenia, bądź w kontakcie z innymi, i zachować na transport samochodowy. Jeśli SAD jest coraz wy dół dostać jakąś pomoc. I pamiętaj, że zaledwie kilka miesięcy aż do wiosny.

load...

Fot I. Grasbergs, dostępny pod licencją Creative Commons uznanie.

load...

Powiązane wiadomości


Post Zaburzenia dla dorosłych

Niepokój, hipoteki i niepewność

Post Zaburzenia dla dorosłych

Czy twoje życie w domu jest jak darmowe? Załóż spodnie szefa!

Post Zaburzenia dla dorosłych

Thich nhat hanh jest w szpitalu, ale nigdy nas nie opuści

Post Zaburzenia dla dorosłych

Pokonywanie serc i umysłów młodzieży: wywiad z Susan Kaiser Greenland

Post Zaburzenia dla dorosłych

5 cytatów, które mogą zmienić twoje życie!

Post Zaburzenia dla dorosłych

Czy efekt placebo jest powodem do kłamstwa?

Post Zaburzenia dla dorosłych

Czasami wąż jest po prostu wężem

Post Zaburzenia dla dorosłych

Dlaczego empatia może być mieczem obosiecznym: jeffrey schwartz

Post Zaburzenia dla dorosłych

Głosy: używanie uważności, aby uwolnić się od wstydu choroby psychicznej

Post Zaburzenia dla dorosłych

Zatrzymaj gloryfikację zajętego i daj sobie pozwolenie na szczęście

Post Zaburzenia dla dorosłych

Odmawiając wybaczania w związkach: wywiad z dr. Fred Luskin

Post Zaburzenia dla dorosłych

5 kroków do wdzięczności: hafiz