Właśnie wróciłam z nauczania w Santa Barbara w Kalifornii. Temperatury były w górnych 60-tych do 70-tych i obniżyć świeciło słońce codziennie. To była miła przerwa od zimno my byliśmy doświadcza w Nowym Meksyku.

Choć daleko, poproszono mnie, aby spędzić tydzień odpowiadając na pytania dotyczące sezonowego zaburzenia afektywnego na stronie internetowej o nazwie cafemom (www.cafemom.com). Cafemom jest wspólnotą matek, czat, dzielić się informacjami i wzajemnie wspierać. Zgodziłem się, myśląc, że będzie bardzo kilka pytań. Myliłem się. Zainteresowanie wydaje smutne być dość duże, zwłaszcza pod koniec stycznia.

Kiedy pisaliśmy Sezonowe zaburzenie afektywne For Dummies, Chuck i ja przypomniał wrażenie, że zima nigdy się nie skończy. Dorastaliśmy w Midwest. Z północno-wschodniej usztywniania na kolejny sztorm, a zima jest szczególnie brutalny dla wielu innych regionów, myślałem kilka wskazówek o SAD będzie mile widziana przez niektórych z naszych czytelników.

Choroba afektywna sezonowa to rodzaj depresji, który najczęściej występuje w miesiącach zimowych. Ludzie z SAD czują się ospały i często pragną pokarmów bogatych w węglowodany. Wiele osób ma łagodną formę SAD zwanych depresji zimowej. Różnica między nimi jest naprawdę kwestia nasilenia. Osoby z SAD uważają, że wpływ na ich zdolność do wykonywania codziennych zadań, podczas gdy te z depresji zimowej tylko slosh naprzód mimo uczucie ponury.

Istnieją skuteczne metody leczenia SAD. Tutaj krótko są trzy.

• Behawioralnej (CBT) zmienia sposób myślenia o rzeczach, może zmienić sposób czujesz. Tak, niektórzy ludzie z SAD może mieć myśli jak „zima jest straszna i nigdy się nie skończy”, albo „nie mogę znieść tych ciemnych dni i nocy” czy „Jest zbyt zimno, aby wyjść na zewnątrz.” Krótki kurs CBT może pomóc zmienić myśli i zachowań. CBT obejmuje również naukę o naturze SAD i coraz osobę z SAD ruchu w sposób wytwórczych.
• Jasny terapia światłem: Ludzie robią otrzymywać mniejszą ekspozycję na światło słoneczne w okresie zimowym. Zwiększenie ilości światła osoba dostaje w ciągu dnia może zmniejszyć, a czasem wyeliminować objawy SAD. Wielu ludzi tego dokonać zwiększoną ekspozycję przy użyciu światła wysokiej intensywności. Inni wydają się być wspomagany przez dzieje na zewnątrz w środku dnia. Oczywiście, jeśli mieszkasz w pobliżu bieguna północnego, wychodząc na zewnątrz nie jest najlepszym pomysłem.
• Lekarstwa: Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą być stosowane w leczeniu SAD. Leki te mogą być czasem zaczęło się jesienią i zatrzymał się wiosną. Porozmawiaj z lekarzem o swoich możliwości.

Jedz, ćwiczenia, bądź w kontakcie z innymi, i zachować na transport samochodowy. Jeśli SAD jest coraz wy dół dostać jakąś pomoc. I pamiętaj, że zaledwie kilka miesięcy aż do wiosny.

Fot I. Grasbergs, dostępny pod licencją Creative Commons uznanie.