6 sposobów na wykorzystanie uważności w zmieniającym się sezonie

6 sposobów na wykorzystanie uważności w zmieniającym się sezonie

Prawdopodobnie słyszałeś o uważności, ale jak wiele rzeczy może wydawać się bardziej skomplikowane niż jest w rzeczywistości. Zasadniczo, uważność jest praktyka jest w pełni obecny lub świadomi tego, co robimy i co dzieje się wokół nas, bez zwracania uwagi na tych dokuczliwy, obsesyjne myśli, lęk możemy tak często obciążonych. Praktyka ta jest idealnym miejscem dla tych, którzy walczą z depresją lub lękiem i leży u podstaw dialektycznego terapii behawioralnej. Uważność jest lepiej, gdy jest praktykowana kilka razy w ciągu dnia, przez kilka minut na raz. Wystarczy kilka chwil, a obecnie być świadomy swojego otoczenia. Nie ma potrzeby, aby zmienić swoją normalną rutynę. Oto kilka wskazówek, w jaki sposób można ćwiczyć uważność podczas zmieniającej się sezonu.

1.) Zobacz co jest w pobliżu - Wyjdź na zewnątrz i znaleźć ciche miejsce do siedzenia. Rozejrzyj się na żywe kolory liści klonu na drzewach. Zauważ, jak piękne niebo patrzy, czy słońce, osiągając przez chmury, albo nie jest jasne błękitne niebo. Może widać kwiaty nadal utrzymujące się od letnich dni. Weź we wszystkich kolorach i podziwiać, jak piękne może być ziemia.

load...

2.) Słuchaj dźwięków sezonu - Jeśli jesteś na zewnątrz w rustykalne, zawiadomienia odgłosy wielu ptaków śpiew i śpiew w zgodzie z innymi zwierzętami. Może usłyszysz ptaków lecących na południe. Słuchaj, jak wiatr porusza się przez liście drzew. Jeśli to nocna, można usłyszeć dźwięk świerszczy śpiew. Może jesteś w mieście, a soundscape to zupełnie inne doświadczenie. Należy zwrócić uwagę na każdy dźwięk słyszysz. Słuchać głosów ludzi jesteś przejazdem na ulicy, jeśli idą. Słuchać odgłosów pojazdów na drodze, czy muzyka gra śródmieścia.

3.) Zapraszam sensacje zmieniających sezon - Jeśli możesz, wyjdź na zewnątrz i poczuć zmianę temperatury. To nie jest już lato, i to jest w porządku. Take it. Temperaturę czuje chłodne i rześkie na skórze, a to chyba zna uczucie. Zauważ, jak Twoja skóra jest jak powietrze uderza swoją twarz. Może zaczniesz dostać gęsiej skórki na ramionach od chłodu. Odebrać opadłych liści i czuć je schrupać i kruszą się w dłoni. Zauważ, jak stosy liści czuć jak oni schrupać pod swoimi stopami.

4.) Smak smaki Fall - Jest tak wiele wspaniałych smaków, które przychodzą do życia na jesieni. Kiedy jesz, czy masz latte dyni przyprawy, trochę gorącej jabłkowy cydr lub po prostu szybki lunch, zawiadomienie, które składniki można zidentyfikować. Zwalniać się w dół i nie spiesz się do żucia każdy kęs, lub biorąc każdy łyk, tak naprawdę można cieszyć się smakiem. Skoncentruj się na smaku żywności jesz. Może zamkniesz oczy, zablokować wszystkie inne rozrywki, a naprawdę cieszyć się każdym kęsem, tylko na kilka chwil. 5.) Oddychaj w aromatów Jesień - Ten sezon jest znany ze swoich zapachów Podpis: dynia, jabłko, cynamon i tak dużo więcej. Poświęć chwilę, aby wziąć w aromacie żywności podczas jedzenia, czy jest to przepyszne desery czy tylko lekkie sałatki na lunch. Zauważ, jak każdy inny roślinny pachnie. Skoncentrować się na słodkie, pocieszające aromat szarlotka na Dzień Dziękczynienia. Spacer na zewnątrz i zauważ, jak sezon się zmienia. Weź w ziemistym istoty rześkie jesienne powietrze. 6.) uważnie Meditate - Oprócz biorąc kilka chwil ze swojego dnia, aby być świadoma swoich zmysłów, a tak naprawdę jest „w tej chwili” można praktykować medytację. Medytacja jest znana jako niezwykle korzystne dla łagodzeniu depresji, lęku, a za pomoc w relaksacji i równowagi emocjonalnej. Istnieje wiele opcji tam w formie płyt CD medytacji uważności i aplikacji, a także można szukać zajęcia, które pomogą Ci nauczyć się technik.  

load...

load...

Powiązane wiadomości


Post Depresja

Myślenie poprzez prawa dotyczące broni skierowane do osób chorych psychicznie

Post Depresja

Depresja: akt 1

Post Depresja

Dlaczego orzeczenie Sądu Najwyższego ma znaczenie dla osób chorych psychicznie

Post Depresja

Neuroobrazowanie: ostateczny błąd w stygmatyzacji

Post Depresja

Dzwonienie w nowym roku bez alkoholu i depresji

Post Depresja

Czy leczyć depresję za pomocą drogich tic Tacs?

Post Depresja

Depresja i terapia: nie likwidujemy różnicy między płciami

Post Depresja

Gluten i depresja: czy istnieje link?

Post Depresja

Korzystaj z kronikowania, aby zyskać moc, wgląd i perspektywę

Post Depresja

Jak mój alkoholizm ujawnił moją depresję

Post Depresja

Czy osoby z depresją potrzebują lepszych umiejętności społecznych?

Post Depresja

Antydepresanty: jama, newsweek i zrównoważone dziennikarstwo