3 medytacje, aby zminimalizować niepokój i stres

3 medytacje, aby zminimalizować niepokój i stres

Ile razy zdarzyło ci overeaten powodu nerwów? Czy nie jeść z powodu stresu?

Ile razy zdarzyło Ci zacząć dietę myśląc, że to by Twój niepokój lub stresujące życie odejść?

Ile razy zdarzyło ci bashed swoje ciało, kiedy niepokój o czymś innym była prawdziwa gryzienia problem?

Lęk odgrywa znaczącą rolę w niezadowolenia ciała i zaburzeń odżywiania - i na wiele różnych sposobów.

Niektórzy z nas są wykorzystywane do korzystania jedzenia aby stłumić lub zarządzać niepokój. Niektórzy z nas denerwuje o spożywanie pewnych pokarmów „złych” lub ufając nasze ciała w ogóle.

load...

Niektórzy z nas doświadczają lęku i automatycznie zakładać, że nasze ciała są złe do winy.

Niektórzy z nas dostać bardzo zestresowany i miał trudny czas wiedząc, jak sobie z tym poradzić.

Dlatego tak ważne jest znalezienie skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem i niepokój. Co jest szczególnie pomocne jest posiadanie przybornik z ulubionych strategii. W ten sposób, kiedy lęk lub stres strajki, zamiast zmierza w kierunku metod niezdrowych, można wybierać zdrowe narzędzie i go używać.

load...

Na przykład, uważność jest bardzo pomocne w radzeniu sobie z Worry-brodawki i zdenerwowanie podatne sposobów.

Ostatnio przeczytałem doskonałą książkę Codzienne medytacje dla Uspokojenie Twój Zaniepokojona umysł przez Jeffrey Brantley, MD, i Wendy Millstine, NC. Jest wypełniona cennych działań opartych na uważności. Opisują one uważności jako:

 świadomość, że jest wrażliwy, otwarty, miły, łagodny i ciekawy. Uważność jest podstawowym zdolność ludzkiego. Powstaje ona z zwracając uwagę na cel w sposób, który jest nonjudging, przyjazny i nie próbuje dodać lub odjąć od niczego, co się dzieje.

Dziś chciałem podzielić trzy z moich ulubionych lękowych-łagodzenia działań z książki. (Wczoraj, Psych Centralny opublikował ten post napisałem wystawianie innych wspaniałych praktyk).

1. "Modlitwa Scroll".

Czy jesteś religijny, czy nie, wiele badań wykazało zdrowotne korzyści płynące z modlitwy, według dr Brantley i Millstine. Sugerują tworząc zwój modlitewną, która zawiera modlitwę za siebie, dla swoich bliskich i dla wszystkich żywych istot. Można powiedzieć, że te modlitwy na głos lub w ciszy, w zależności od tego, co wolisz. Oto ich przykłady dla każdego rodzaju modlitwy.

Dla siebie:

Mogę być wolne od szkód. Mogę być kochani i dawać miłość. Mogę być bezpieczne. Mogę być szczęśliwy i dobrze. Mogę być zdrowy.

Dla swoich bliskich:

Mogą one być wolne od szkód. Mogą one być kochani i dawać miłość. Mogą one być bezpieczne. Mogą być szczęśliwi i dobrze. Mogą one być zdrowe.

Dla wszystkich istot żywych:

Niech będzie pokój na ziemi. Może tam być zdrowie i harmonię. Może tam być lojalną życzliwość dla wszystkich.

2. Zatrzymanie „wirowania”.

„Są chwile, kiedy twój umysł utknie w nieskończonej pętli problemów i ewentualnych niepokojących wyników z końca nie widać”, według autorów. I dlaczego jest to, że ten cykl zwykle dzieje się w nocy? Gdy wszystkie nasze obawy wydają się umyć nad nami jak fala 50 stóp?

Dr Brantley i Millstine polecić czytelnikom prostu dziękując - dzięki swoim ciałem i otoczeniem. Można zrobić to ćwiczenie leżąc w łóżku lub na kolanach na swoim łóżku z wyłączonymi światłami. Są ich sugestie dotyczące tego, co znaczy:

Jestem wdzięczny za to ciało komórek, cząsteczek, krwi, żył, tętnic, nerwów, narządów, mięśni, ścięgien, mięsa i kości. Jestem wdzięczny mojej głowie, twarzy, włosów, szyi, ramion, barków, palce, piersi, piersi, pleców, tułowia, bioder, pośladków, bioder, ud, łydek, kostek, stóp i nóg.

Jestem wdzięczny za to łóżko, poduszki, koce... Łazienka, pokój dzienny, stole i domu.

Jestem wdzięczny za podwórku... Sąsiedzi, samochody, kawiarni, sklepu na rogu... I miasta. Jestem wdzięczny za każdą nasion, korzeni, kwiatów, źdźbło trawy, krzewów, drzew, trawników i ogrodów... Jestem wdzięczny za niebo, słońce, księżyc, gwiazdy, planety, układu słonecznego wszechświata i galaktyki daleko... Jestem poddanie mój umysł, ciało i ducha do swobodnego spadania snu.

3. „Silny jak góra”.

Jak dr Brantley i Millstine pisać, góry są mocne i trwałe, a one są na ziemi. Ilekroć masz wątpliwości swoją siłę i nie czują uziemione, sugerują myśli o górach o wsparcie. Wizualizowania gór pomoże Ci uzyskać z powrotem swoją siłę.

Po pierwsze, proponuję wygodną pozycję i oddychając głęboko. Następnie wizualizuj góra przed sobą. Może widzieliście góra osobiście lub na zdjęciu lub filmie. Tak czy inaczej, niech to będzie niesamowita góra, która jest zarówno „kojące i uspokajające.”

Następnie zbliżyć, i zauważyć szczegóły góra za. Zwróć uwagę na jego kształtach, kolorach. „Być może nie ma drzew i traw, czy śnieg lub wielkie skały i poszarpane krawędzie. Być może zauważysz, głazów i jałowe przestrzenie, czy bogate łąki pełne kwiatów.” Może tam są chmury, deszcz lub śnieg czy słońce czy mgła.

Następny krok wstecz i docenić wspaniałość i moc swojej góry. „Zauważ, jak góra akceptuje zmieniających się warunków jeszcze pozostaje niewzruszony jak ludzi i zwierząt, w każdych warunkach pogodowych, w dzień iw nocy, a wszystkie sezony przejść nad i wokół niego.”

„Shift uwagę i skupić się ponownie na spokoju i wytrwałości w siebie i swojego życia, ciało oddycha Poczuj teraz swoją siłę Niech góra -.. Przyjmując, zrównoważony, niewzruszona. -. Być czujesz się stać góra”

Można również powtórzyć frazę „silny jak góra”, jak się czujesz „piękno i majestat swojego serca, umysłu i ciała, a swoje więzi z ziemią.”

Czy uważasz te działania była pomocna? Co pomaga radzić sobie z lękiem? 

load...

Powiązane wiadomości


Post Twoje ciało

Jakim jesteś przyjacielem?

Post Twoje ciało

Więcej myśli o miłości własnej

Post Twoje ciało

Tworzenie osobistego barometru dla stresu

Post Twoje ciało

Kiedy potrzebujesz ciszy i spokoju - ale odroczenie życia nie jest możliwe

Post Twoje ciało

Ustalanie granic, kiedy bliscy komentują twoją wagę

Post Twoje ciało

Chęć bycia cienkim nie powoduje anoreksji, ale nadal jest szkodliwa

Post Twoje ciało

Różne sposoby słuchania siebie

Post Twoje ciało

3 sposoby na praktykowanie uważności w drodze i każdego dnia

Post Twoje ciało

Medytacja promująca pokój w nas samych

Post Twoje ciało

Podwyższanie obrazu ciała: dzielenie obrazu ciała na części o rozmiarze bitu

Post Twoje ciało

Poruszanie codziennych rozczarowań

Post Twoje ciało

Wzmacnianie wizerunku ciała: wybieranie pozytywnych dążeń do bicia ciała