10 sposobów radzenia sobie ze smutkiem

10 sposobów radzenia sobie ze smutkiem

Czasami koncentrując się na żywności - takie jak undereating lub przejadanie się - czy nasze ciała - takich jak prowadzenie chudość - jest łatwiejsze niż do czynienia z negatywnymi emocjami, zwłaszcza smutku.

Ale możemy się nauczyć, aby zwolnić i radzić sobie ze smutkiem. Uczucie nasze uczucia jest rzeczywiście umiejętności, nie talent, że tylko niektórzy z nas rodzą się z.

load...

Oto kilka sposobów radzenia sobie ze smutkiem.

1. Zastanów się aktualne strategie radzenia sobie ze stresem. Jak radzić sobie ze smutkiem dzisiaj? Czy praktyki te rzeczywiście pomóc poczuć się lepiej? Są zdrowe? Czy oni naprawdę cię karmić? Warto wiedzieć, co działa dla ciebie, a co nie jest.

2. Cry. Według Lisa M. Schab, LCSW w swojej książce, Bulimia skoroszytu dla nastolatków, płacz „organizmu jest naturalnym sposobem uwalniania smutek. Hormony stresu wyjdzie w twoich łez.”

load...

3. Praktyki wyrażaniu smutku. Czasami jesteśmy tak oderwany od naszych emocji, że nie zdaje sobie sprawy, kiedy doświadczamy smutku - a nawet, co to oznacza dla nas. Schab sugeruje ukończenie każdego z tych zdań 10 razy w dzienniku: „Czuję się głęboko zasmucony, gdy...”; „Czułem się smutny, gdy...” (w tym ostatnim, że powrót do dzieciństwa.) Mówi, że można czytać swoje odpowiedzi na głos do siebie lub znajomego.

4. Jot go w dzienniku. Uwolnić swoje uczucia pisząc w swoim dzienniku. Na przykład, kiedy trzeba zwolnić mój smutek, Włożyłem duże słuchawki i słuchać spowolnić piosenek (coś z skrzypce lub wiolonczela mnie naprawdę dostaje! To jak struny grają moje emocje i czuję każdą nutę) ,

5. Utwórz wiersz. Skierowanie nasze emocje do twórczych projektów może być świetnym uwolnienie. To jeden z powodów, Kocham pisać. Według Schab, „Poezja jest po prostu tworząc obraz ze słowami”. (Nie możesz po prostu kocham to?) Ona sugeruje, drukując Twój wiersz i malowanie kolorów i obrazów wokół niego - co oddaje smutek, że czujesz. Następnie można wykupić swój dziennik i napisać „... Jakie to uczucie, aby umieścić swój smutek zewnątrz ciebie”, pisze.

6. Ukaż wsparcie. Znajdź ciche miejsce; połóż prawą dłoń na swojej piersi i lewą ręką na brzuchu; następnie delikatnie powiedzieć sobie „Imię i nazwisko, jestem tu dla ciebie, dbam o swoim cierpieniu,” Schab mówi.

7. Porozmawiaj z miłości jednego. Dzielenie się uczuciami z naszych bliskich nie tylko pomaga nam uwolnić je, ale można go umieścić rzeczy w perspektywie, a nawet dać nam dobre pomysły na rozwiązanie tej sytuacji. I zawsze czuje się świetnie wiedząc, że jesteśmy obsługiwane.

8. Wybierz się na spacer. Aktywność fizyczna wywołać te czują się dobrze endorfiny. Będąc na zewnątrz mogą również czuć się bardzo uwolnienie - a jeśli jesteś otoczony przez drzewa, krzewy, kwiaty lub inne typy charakteru, może być szczególnie kojące. (Jeśli jesteś w tętniącym życiem mieście, spróbuj przejść do parku lub ogrodu.)

9. Weź kąpiel lub prysznic z ciepłą wodą. Nie jestem osobą, kąpiel, ale uwielbiam biorąc parze gorące prysznice. Oni po prostu ogrzać moje serce i koją moją duszę. Jest tylko coś uspokajający i odświeżający wody kaskadowych w dół o swoją skórę.

10. Pomyśl o tym, co naprawdę cię uspokaja. Ważne jest, aby mieć wiele przydatnych technik po twojej stronie. W ten sposób można dotrzeć do swojego zestawu narzędzi i wyjąć technikę trzeba przetworzyć smutek. Zrób listę wszystkich rzeczy, które są naprawdę uspokaja i pozwala uwolnić swój smutek zdrowiu. To może być coś z zwijały się na kanapie z dobrą książką do oglądania ulubionego zabawny film do głaszcze kota.

Może powyższe sugestie nie działa dla Ciebie. I to całkowicie w porządku. Znajdź działania, które łagodzą cię i eksperymentować z dala.

Po zwolnieniu swój smutek, to pomocne jest rozważenie, czy można rozwiązać sytuację. Innymi słowy, można poprawić stan faktyczny, który wyzwolił swój smutek? Jeśli jest to walka z ukochaną osobą, można rozmawiać z nimi na ten temat? Jeśli jest to problem w pracy, można to naprawić?

A przede wszystkim, należy pamiętać, że słońce będzie zawsze wymyślić następny dzień.

Co pomaga radzić sobie ze smutkiem? 

PS Nie zapomnij skomentować tego posta wygrać kopię pięknej książce Susannah Conwaya! Dzięki tej pory do każdego, kto komentuje. Kocham twoje przemyślane słowa. To sprawia, że ​​jestem szczęśliwy, aby wiedzieć o wszystkich wspaniałych sposobów wy przeżywają swoje ciała. Tak inspirujące!

load...

Powiązane wiadomości


Post Twoje ciało

10 sposobów, aby być miłym dla siebie w ten weekend

Post Twoje ciało

Ćwiczenie, dzięki któremu marzenia o samopoczuciu stają się codziennością

Post Twoje ciało

9 powodów, dla których ważna jest samoopieka

Post Twoje ciało

Seria z samozadowoleniem: marianne elliott

Post Twoje ciało

Niedziela samopomocy: angażowanie się w działania absorbujące

Post Twoje ciało

Tworzenie listy żywieniowej tak

Post Twoje ciało

70 pozytywnych prezentów ciała w ostatniej chwili dla swoich bliskich i dla siebie

Post Twoje ciało

Obraz ciała i tłusta rozmowa: pytania i odpowiedzi z ekspertem denise martz

Post Twoje ciało

Twoje mocne strony twojego ciała

Post Twoje ciało

Słuchanie opowieści o naszych ciałach

Post Twoje ciało

Podwyższanie obrazu ciała: dzielenie obrazu ciała na części o rozmiarze bitu

Post Twoje ciało

Wielki mit o zdrowym wizerunku ciała