10 sposobów, aby być miłym dla siebie w ten weekend

10 sposobów, aby być miłym dla siebie w ten weekend

Wczoraj rozmawiałem o eksperymentowanie z siebie współczucia - wbrew podszeptom zatwierdzą i ryczy naszego wewnętrznego krytyka.

Ponieważ negatywne myśli - co oni są - nie mają znaczenia. Oni nie mają do kierowania lub dyktować nasze działania. Oni nie mają rządzić nasze światy.

Możemy działać z życzliwością, bez względu na to, co słyszymy od naszego wewnętrznego krytyka - lub z innymi. I możemy zrobić w małych sposobów.

Możemy zrobić małe zmiany w naszych czasach, aby były przyjazne dla siebie. Możemy dokonać tych zmian w dowolnym kształcie, wielkości i wagi.

Możemy wprowadzić te zmiany, czy mamy sprawdzonych wyłączyć wszystkie zadania na naszej listy rzeczy do zrobienia - czy nie.

Możemy dokonać tych zmian w dowolnym czasie i miejscu.

Możemy dokonać tych przesunięć w ten weekend i teraz.

Oto 10 wskazówek, aby rozpocząć.

  1. Ćwicz alternatywną nozdrza oddech. Jest dużo łatwiej być self-współczujący, gdy jesteśmy zrelaksowani. Dla mnie, jak się czuję o moim ciele, a ja często zajmuje pikować kiedy jestem spięta, sfrustrowani i zmęczeni. W tym kawałku, Anna daje wielkie instrukcje spróbować alternatywnego oddychania nozdrza, co jest niezwykle uspokajająco: Korzystanie z dominującą ręką, „make kształt litery U z kciukiem i palcem wskazującym. Jeśli używasz prawą rękę, naciśnij swój prawy kciuk do swojego prawego nozdrza, delikatnie zamykając go. Wdychać przez lewą dziurkę. Następnie naciśnij prawą palcem na lewą dziurkę, zamykając go, jak puścisz kciuk z prawego nozdrza - pozwalając sobie na wydech przez prawą dziurkę. Powtarzać przez wdychanie przez prawą dziurkę, a następnie zamknięcie go i wydech przez lewą dziurkę. Kontynuuj w ten sposób co najmniej 10 pełnych oddechów.”
  2. Say no to coś, czego nie chcemy robić. Na przykład, powiedzmy nie do zbierania to nie brzmi jak zabawa, dzięki czemu można skoncentrować się na tym, co naprawdę chcesz robić.
  3. Powiedz tak, aby coś, co chcę robić. Na przykład, powiedzmy tak do daty kawę z przyjacielem nie rozmawiałem na jakiś czas. Pranie może poczekać.
  4. Uczestnictwa w aktywności fizycznej wyłącznie w celu przyjemności - nie dlatego, że „powinien” (jak w „I powinny schudnąć” lub „powinny działać, bo to prawie bikini sezon” lub”powinien odpracować ten kawałek tortu. „). Wykonaniem czynności, która sprawia, że ​​czujesz się dobrze.
  5. Dowiedzieć się, jakie są podstawowe potrzeby, i skupić się na nich. (Jest to doskonała wskazówka Mara podzielił się ze mną w tym artykule). Może to oznaczać, kłaść się spać wcześnie wieczorem, więc można się wyspać. To może oznaczać dużo picia wody. To może oznaczać, jeść więcej owoców (osobiście jestem wielkim grump kiedy nie miałem moje owoce na dzień).
  6. Daj sobie jeden komplement. Tylko jeden. Komplement swój uśmiech. Komplement posiłek przed chwilą. Komplement, jak współdziałać z rodziną. Komplement ciekawy podejście do życia.
  7. Jak można położyć głowę na poduszce, dziękuję swoje ciało. To może być szybkie „Dzięki!” lub „Dziękuję nogach za przeprowadzenie mnie dzisiaj” lub „Dziękuję, ramiona, na moją córkę, która daje ogromne, kochający uścisk.”
  8. Dać swoje ciało do masażu. Masować swoje ręce (jeśli jesteś podobny do kopalni, są sztywne i zmęczony pisania). Masować kark i nogi. Gdziekolwiek poczujesz napięcie, spróbuj masować ten obszar, albo poprosić kogoś bliskiego na.
  9. Jedz ulubiony posiłek. Pomyśl o tym, co masz ochotę - warzywa, owoce morza, makarony, może wszystkie trzy - i odpowiedzi na tę potrzebę. Pamiętaj, aby cieszyć się każdą przepyszne kęs (czyli naprawdę smak).
  10. Złapać oddech, i kontemplować. Usiąść i zastanowić się, jak chcesz spędzić dzisiaj wieczorem, jutro lub w niedzielę. Jeśli nie możesz robić, co chcesz przez cały dzień z powodu pewnych obowiązków, wykroić kieszenie czasu, aby Twoje potrzeby i życzenia. Pamiętaj, że są tak samo ważne i istotne (jeśli nie bardziej) jak wszystko - i wszyscy - jeszcze.

Miłego weekendu!!

load...

load...

Powiązane wiadomości


Post Twoje ciało

Zakończ emocjonalne jedzenie: identyfikuj swoje uczucia

Post Twoje ciało

W ten weekend utwórz listę powiadomień

Post Twoje ciało

Wzmacniacz obrazu ciała: bądź bez ruchu

Post Twoje ciało

Wzmacniacz obrazu ciała: wybór najkorzystniejszego wyboru

Post Twoje ciało

Obraz ciała i obejmujący nasze tak zwane wady

Post Twoje ciało

39 lekcji na temat obrazu ciała, dobrego samopoczucia i życia

Post Twoje ciało

Wzmacniacz obrazu ciała: Attention Deficit Disordering self-care to your schedule

Post Twoje ciało

Weightless kończy cztery! (plus gratis!)

Post Twoje ciało

36 zachęca do zgłębiania swoich emocji - zwłaszcza, gdy jesteś poza treningiem

Post Twoje ciało

Nauczyć się doceniać twoje ciało - nawet jeśli myślisz, że nie możesz

Post Twoje ciało

Chytry sposób, w jaki kłamią nam czasopisma kobiece

Post Twoje ciało

3 inne sposoby, aby być uprzejmym dla twojego ciała, gdy go bardzo nie lubisz